WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shoulder Press Strength

    3 sets:
    Days Heavyish 1 Shoulder Press + 10sec Hold On Top
    - Rest as needed btw sets

  • WOD Workout

    Emom 20min

    1) 5-15 T2b tai linkkari
    2) 30s Tuplat/Sinkut
    3) 10 Thruster 40/30 kg
    4) Lepo

  • Viikko 1 - treeni 3 Workout

    Lämmittely extrat
    3 x 6+6 Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
    3 x 10 kissalehmä

    Maastaveto 1 sec pysäytyksellä 5x5 70%
    Pysäytys tapahtuu 5cm korkeudella maasta ylösnosto vaiheessa

    Arch pito 3 x max aika. (tämän voi suorittaa metconin jälkeen)

  • Painonnosto vk 2 Kelluva tempausmaastaveto Strength

    Kelluva tempausmaastaveto (floating snatch deadlift). Ensimmäinen toisto on käytännössä tavanomainen tempausmaastaveto. Toisesta toistosta alkaen ala-asennossa levypainot käyvät mahdollisimman lähellä lattiaa, osumatta kuitenkaan lattiaan.
    60%x6
    80%x5x3
    Prosentit tempauksen yhden toiston maksimista.

  • SKILL Workout

    kipping pull up/C2B

    E2MOM, 5 rounds
    3-10 kipping pull up/C2B
    8-12cal ergo

  • Viikko 1 - treeni 3 metcon Workout

    5 kierrosta

    12/10cal row
    10 t2b/leg raise
    8 clean & jerk 50/35kg
    4 bar facing burpee

  • 1012026 Lauantai Workout

    3 rounds

    2 min AMRAP
    2-4-6-8... thruster 42,5/30
    2-4-6-8... bar over burpee

    4 min rest

    2 min ARMAP
    2-4-6-8... DB hang snatch 22,5/15
    2-4-6-8... jumping lunge

    4 min rest

  • Conditioning Workout

    4 x AMRAP5 - 4min rest between amraps
    alt. a & b

    A)
    12 wall ball
    12 american kb swing @24/16kg

    B)
    10/7 cal row
    60m shuttle run

    Rpe 4.5

    Tämä treeni kehittää maksimikestävyyttä, eli kykyä ylläpitää kovaa vauhtia koko harjoituksen ajan. Vauhdin pitää kuitenkin olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään. Vaikka treenin idea on olla kova niin se ei kuitenkaan ole all out. Jos tunti on täynnä osa voi aloittaa b osasta.

  • HEAVY SQUATS - 8x5 sets Strength

    5 sets:
    8x Back Squats
    Butt below knee, increase weights progressively

    Finisher 4 sets:
    10x Bulgarian Split Squat / side

  • Ma 29.12.2025 kyykky Strength

    Kyykky 3x5x65%

    Sjmv 5x12x40-50%

    Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi

    Etuheilautus 1x50