10 x situp
10 x tupla
6 kierrosta jäätävän kovaa

3X tempaus veto 1.5Xmax

2 RDS:
2:00 10 Front Squat 3/4 BW + ME Row (cal)
2:00 Rest
2:00 10 Front Squat 3/4 BW + ME Box Jump 60/50
2:00 Rest
2:00 10 Front Squat 3/4 BW + ME Rope Climb 4,5
2:00 Rest
Score = tot Cal + tot Rep Box Jump + (tot Rep Rope Climb x 5)

Deadlift 3 x 5

WOD:
8min AMRAP
Snatch balance 60/40kg x 10, soutu 500m, wallball x 10 9/6kg

1min rest

8min AMRAP
Kuulatempaus 16/24kg 5+5kg, pushup x 10

1min rest

8min AMRAP

burpee x 10, ringdip x 10, käsilläkävely 5m

WOD:
Ropeclimb x 8
snatch 24/16kg x 2+2
Ropeclimb x 6
snatch 24/16kg x 4+4
Ropeclimb x 4
snatch 24/16kg x 6+6
Ropeclimb x 2
snatch 24/16kg x 8+8

Timecap: 15min

For Time:
1K Run
30 Clean & Jerk 50/35

AMRAP 4:
10 HSPU
20 Burpee

2:00 Rest

AMRAP 4:
10 KBS 32/16
20 Sit-up

2:00 Rest

AMRAP 4:
10 Push-up
20 DU

voimistelun perusteita:
-käsilläseisonta
-käsilläkävely

10min amrap:
10 x rive 50/35kg
10 x rive 60/40kg
10 x rive 70/45kg
10 x rive 80/50kg
Max rep 90/55kg