3 Rounds
A1. 12 + 12 One arm ring row
Rest 75sec
A2. 12 Alt front rack step back lunge
Rest 75sec

"Metcon (time)

”D.T.”

5 Rounds for time:
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Push jerks

M: 70kg N: 47,5kg
Timecap: 12 minutes

Lähtötasotesti. D.T. uusitaan viikolla 8."

AMRAP15: “My name is Effort. Max Effort”
20 deadlift
15 alt. box jump
10 C2B

RX: 70/100 kg | 50 tai 60 cm boksi
Scaled: 50/70 kg | alt. box step up | jumping C2B

Kaikki toistot ovat yhteensä parille. Maastavedot ja chest-to-barit saa jakaa vapaasti. Boksihypyt tehdään vuorotellen.

Tulos on yhteenlasketut toistot 15 min aikarajassa.

Ikäryhmät:

Alle 18-vuotiaat, Masters 50–59, 60+:
RX: 50/70 kg | alt. box jump | pull up
Scaled: 35/50 kg | alt. box step up | jumping pull up

Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
Instructions in English here.

Back squat

12-10-8-6

E3MOM / 1-2 RIR

AMRAP 10
YGIG round
4 squat cleans (56/84 kg)
3 bar MU

Straight into…

10:00 to establish:
1 heavy squat clean

STRENGTH (4/11)

Back Squat 3x8@65-75%

RPE 3 to 3+

Corework of your choice

Go by feel.

Tempaus 2,2,2,2,2

nousevilla painoilla. 2 min tauot.

4 Rounds of:
4 Dual DB Thrusters 50/35lbs
6 TTB
24 Double unders

Rest 2 minutes x 4 sets

So complete 4 rounds of 4, 6 & 24 then rest 2 mins and repeat for 4 sets

TC 25 Mins

3 Rounds For Time:
400m Run
21 Med-Ball Cleans @9/6kg
15 Burpee Pull-Ups