Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD-liiga Laji 1B: Complex Stuff Workout
10:00–15:00 “Complex stuff”
Etsikää kummallekin viiden minuutin aikana maksimipaino kompleksille:
1 DEADLIFT +
1 POWER CLEAN (touch ‘n’ go) +
1 FRONT SQUAT +
1 SHOULDER TO OVERHEADKäyttäkää kahta tankoa. Voitte tehdä yrityksiä samaan aikaan.
Parin tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn kompleksin kilot yhteenlaskettuna.
-
-
CrossFit Games Open 20.2 Workout
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
RX
4 dumbbell thrusters 22,5/15kg
6 toes-to-bars
24 double-unders——————
SCALED
4 dumbbell thrusters 15/10kg
6 hanging leg/knee-raises
24 single-undersScaled (Ages 16-54)
♀ 10 kg DBs, hanging knee-raises, single-unders
♂ 15kg DBs, hanging knee-raises, single-undersMasters 55+
♀ 10kg DBs
♂ 15kg DBsScaled Masters 55+
♀ 7.5 DBs, sit-ups, single-unders
♂ 10kg DBs, sit-ups, single-unders -
-
-
-
Pressing strength Workout
pressing strength:
2 rounds:
max reps shoulder press
max reps push press
max reps push jerk
use 60-70% of 1rm shoulder press
rest 3-5min between roundsMerkkaa tulokseksi paino ja toistomäärä yhteensä.
viikko 1 - 60% 1rm
viikko 2 - 65% 1rm
viikko 3 - 70% 1rm -
-
-