Snatch Pulls 3x3@80-90% of 1RM Snatch

Rest as needed between sets. Use straps if needed.

4-5 rounds, rest as needed:

1) 5+5 Reverse Lunge
2) 5-15 Strict C2B
3) 10 Double KB Sit-Up
4) 5-15 Strict Ring Dip

RPE 4

Vaihtoehto 1)
RIng or Bar MU skills for 15-30 minutes
Kipping on rings/bar
hips to ring/bar
Turning with band or box
Jumping MU (säädä renkaat niin että korkeus on leuan tasolla alkuun, jos teet Bar Mu niin boxin päältä ja niin että leuka on tangon korkeudella)
Banded Mu's
Harjoittelussa ei tarvitse välttämättä kaikkia vaiheita vetää läpi mutta poimi sieltä ne omat.
Vaihtoehto2)
Jätät raskaimmat MU progressiot tekemättä ja harjoittelet niiden sijaan
Rengasdipin tekemistä ja tiukat leuanvedot renkailla
Tässä esimerkki :
Otm 8 / otm 10/ otm 12 .. you choose
Odd: 3-5 ring dips
even : 3-5 ring pull up
Yritä parantaa hommaa viime viikosta ja mieti jtn mitä voisit työstää lisää oppiaksesi/pystyäksesi suorittamaan liikkeitä

2 rounds:

Run 400m/Row 500m
2+2 Perfect Stretch
3+3+3 Wall Squat

RPE 2

8x
2min ON/2min OFF

A) Row
B) SkiErg
C) Row
D) Sled Push-Run combo
E) Row
F) Assault Bike
G) Row
H) Shuttle Run - Box Jump over combo

Takakyykky 5x5@75%

korkea te-veto + tempaus puolesta reidestä
3+1@70%
3x(3+1)@75%

Korkea Te-veto polvelta

3x5@85%

polvennostot/varpaat tankoon

3xmax

WOD (S):
1000m run
75 wall balls
50 burpees
25 bar MU (scale to C2B -> pull ups)

rest 5:00

3 rounds for time
60 DU
20 hang power clean 50/35
10 front squats 50/35

27-21-15-9:
Calorie Row
Bench Press (135/95)
Chest to Bar Pull-Ups

EMOM 15
1: 10 back squats
2: 5 front squats
3: rest

"Death by power clean"

• 1. minuutilla 1 raaka rinnalleveto (N 60kg / M 85kg)
• 2. minuutilla 2 raakaa rinnallevetoa
• 3. minuutilla 3 raakaa rinnallevetoa

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.