WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics EMOM Workout

    EMOM 20 min

    1. BMU/C2B/Pull-up /kipping practise
    2. 10-20 Tuck-ups
    3. Max reps DU´s
    4. REST

    *1 minuutin liikkeen saa itse valita. Määritä omaan tasoon sopiva toistomäärä, max 2 settiin saa pilkkoa toistot.

  • NBT Workout

    6x6 min amrap

    I
    6 clean & jerk 70/50kg
    6 DL
    8 Back squat
    16/14 cal Row
    REST 3min

    II
    6 squat snatch 50/35kg
    6 MU / ring pull up
    12 burpee to target
    8 Front rack Lunges
    REST 3min

    III
    6 devil’s Press
    8 pistol squat
    12 T2B
    8 hspu

  • 21.11.2020 Deload Cycle Workout

    Squat mobility

  • 6 rounds Workout

    Every 3min.:
    Row/Bike/Run 25/20 cal
    12 Toes to bar

    • Ohjeistus:
    • Kierrokseen tulisi mennä alle 2min.
    • Hitain kierros on tuloksesi.
    • Skaalaa toistoja/liikettä tarvittaessa. Oletus, että 12 t2b olisi mahd. suorittaa 1-2 osassa.

  • Pause Back squat Strength

    Pause Back squat
    5x2
    W/ 3s. pause

    ~60%

  • PK-treeni Workout

    PK-treeni (quality only)

    EMOM 35 min
    1. 45 sec Row
    2. 45 sec KB Front rack carry
    3. 45 sec Row
    4. 45 sec KB Farmer carry
    5. REST

    *Pidä sykkeet peruskestävyysalueella. Hyvä nyrkkisääntö on, että pystyt puhumaan puuskuttamatta.

    *Hyvä muistutus on myös se, että PK-treeni ei voi olla ikinä liian kevyt.

  • Ups & Downs Workout

    Ups & Downs

    In Pairs YGIG

    30 min AMRAP:

    60 Alternating DB Snatch 22,5/15 kg
    100 Double Unders
    60 MB Box Step Overs 9/6kg
    100 Double Unders
    60 Burpees Over The DB
    100 Double Unders
    60 MB Russian Twists 9/6kg

  • 3x 8 min AMRAP Workout

    3x8 min AMRAP

    In pairs YGIG

    A )Cash in: 100/80 cal air bike
    Remaining time:
    Max push- ups

    -REST 3 min-

    B) Cash in: 100 KB swing (american style) 24/16 kg
    Remaining time:
    Max pull-ups

    -REST 3 min-

    C) Cash in: 100 KB Front rack lunges 20/12 kg (tehdään paikallaan)
    Remaining time:
    Max toes to bar

    Score: push-ups + pull-ups + TTB

    *Aloittaa voi eri pisteiltä

  • 5 kierrosta 2 min lepo Workout

    30 Kaloria laite
    30 Kahvakuulaheilautus
    tauko 2 min
    30 Kaloria laite
    30 Kyykky
    tauko 2 min
    30 Kaloria laite
    30 Etunojapunnerrus
    tauko 2 min
    30 Kahvakuulaheilautus
    30 Kyykky
    tauko 2 min
    30 Etunojapunnerrus
    30 Kyykky

  • Dynamic deadlift Strength

    Dynamic deadlift
    8x2r @ 60-70%
    60s. Recovery