Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Ma 25.1.2021 perus: kyykky Strength
Pendlay Row 5x5x30-40%
Kyykky 3x6x73%
Maastaveto 5x10x40-50%
-päinvastainen tekniikkaYhden käden kohautus käsipainolla 2x12-20 / käsi
-
NBT Snatches Strength
Emom 5rounds
Snatch pull
Hang power snatch
Hang snatchEvery 90s 6 rounds
Snatch pull
SnatchEvery 2min
Snatch -
30min karhukompleksia nousevin painoin Workout
30min karhukompleksia.
Lisää jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen 2,5kg tankoon. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen 2,5kg pois tangosta.
Aloituspainot: N 30kg / M 42,5kg.
Tulos on viimeinen onnistunut kompleksi.(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)
-
-
-
Gymnasty playtime Workout
-
-
-
Ma 18.1.2021 perus:kyykky Strength
SitUps 5x25
Kyykky 2x10x70%
Kylkilankkunostot 2x20 / puoli
Suorinjaloin mave 2x20
Yhden käden kulmasoutu 2x20 / käsi
QuadBlast 2 kierrosta
-
Pe 15.1.2021 perus:maastaveto Strength
Sivutaivutukset 4x20
Maastaveto 3x8x70%
Bulgarian split squat 3x8 / jalka
Liikkuvuussetti 3 kierrosta
-painijan rulli x 10
-painijan rulli + venytys x 10
-karhunkävely x 1 (etuperin / takaperin)
-lonkan koukistajat 30s venytys / puoli
-nivusten venytys kyykyssä 30s
-lantion "pyörittely" kyykyssä 30s