Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
11.3.2022 Quality&Easy Pace Workout
Quality&Easy Pace 45 minutes for :
12 Hanging Knee Raise /w Dumbbell 22,5/15kg
1:30 Single Unders
10 + 10 Kettlebell Hang Clean + Jerks 24/16kg
3 Rope Climb
12 Cobra Rollouts
50 Calories Any Machine -
Sunnuntain Pitkä Workout
6x 8min
(Vuorotellen)1) Kone
2)
10× 6m viivahölkkä
10× yhden käden R-soutu ja kierto
10× boxilta R-ranka
10×boxilta lantion ojennus -
-
BBC Weightlifting - Snatch Workout
A) Muscle snatch, 4 sets of 3 - moderate. Hyvä tuntuma ja polte liikkeeseen.
B) Snatch, 4 sets of 2 @ 75-80% (Snatch 1RM)
C) Snatch pulls, nousu ykkösillä tempauksen 1RM asti.
D) Back squats, 3 sets of 5 @ 65%
-
-
CFPORVOO WOD 28.2.2022 Workout
-
Ke 23.2.2022 maastaveto Strength
Etuheilautus 3x20
Jalkanostot maaten 3x20
Maastaveto 3x4x70%, 2x3x80%, 2x90%
Reverse Hyper 4x12-20
Suorinjaloin maastaveto 4x12-20
-sumo-asento-kaksi viimeistä liiketta, järjestyksellä ei väliä-
-
-
-
Ke 16.2.2022 maastaveto Strength
Sivutaivutukset 3x20 / käsi
SitUps 3x20
Maastaveto 5x50%, 4x60%, 3x70%, 2x80%, 1x90%
Reverse Hyper 4x12-20
Suorinjaloin maastaveto 4x12-20
-jalat yhdessä-kaksi viimeistä liiketta, järjestyksellä ei väliä-