Takakyykky 2,2,2,2,2

nousevilla painoilla
2 min tauot.

Perform one AMRAP:

1) Kipping T2B
2) Kipping K2E
3) Kipping Leg Raise
3) Knee Raise

Voima 2
Bench Press 3RM

10:00–15:00 “Complex stuff”

Etsikää kummallekin viiden minuutin aikana maksimipaino kompleksille:

1 DEADLIFT +
1 POWER CLEAN (touch ‘n’ go) +
1 FRONT SQUAT +
1 SHOULDER TO OVERHEAD

Käyttäkää kahta tankoa. Voitte tehdä yrityksiä samaan aikaan.

Parin tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn kompleksin kilot yhteenlaskettuna.

Shoulder press 4x4

Aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 40 ilmakyykky
• 30 istumaannousu
• 20 etunojapunnerrus
• 10 leuanveto

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

RX
4 dumbbell thrusters 22,5/15kg
6 toes-to-bars
24 double-unders

——————

SCALED
4 dumbbell thrusters 15/10kg
6 hanging leg/knee-raises
24 single-unders

Scaled (Ages 16-54)
♀ 10 kg DBs, hanging knee-raises, single-unders
♂ 15kg DBs, hanging knee-raises, single-unders

Masters 55+
♀ 10kg DBs
♂ 15kg DBs

Scaled Masters 55+
♀ 7.5 DBs, sit-ups, single-unders
♂ 10kg DBs, sit-ups, single-unders

Tall clean 3x3

Testi, soudaa aikaa vastaan niin nopeasti kuin voit:

2000m

Squat Clean, heavy single in 15min.