Weighted pull-ups 10x3

On the minute x12:
Odd: 3 Front squats
Even: 6 Back squats

@66%/Back squat 3RM

3x3
V1
~samalla kuormalla

*tc ~20min

2x1x[2+1]@barbell,
1+1@up to the maximum of the day, then do 1+1@90% of that max, sn-%, rest btw sets 2min

2-3sets:

5-10 strict pull up
10-15 push up

6-8sets:

2pos. hang snatch
1 above knee + 1 below knee 70-80%

EMOM 10
2 Power Clean + 1 push press + 1 push jerk
- no TnG with cleans
add weight each set
- good form
- start at 60% of 1rm CL and Jerk

48 min
3 min töitä ja 1 min tauko

1. Askellus laatikolle Tauko 1 min
2. Laite Tauko 1 min
3. 20 puolilinkkari +20 selänojennus Tauko 1 min

AMRAP 12 mins
12 barbell bent over row @50/35kg
9 Goblet KB squat Clean @ 24/16kg
6 strict hspu
10m/10m single arm front rack carry @ 24/16kg

Goal: 5+ rounds

HSPU options: pike push up on box, pike push up, push up

EMOM x8

5-8 ttb

2-3 reps in tank / Unbroken sets / jos teit viime viikolla pyri lisäämään yksi toisto per minuutti, tai esim ensimmäiselle neljälle minuutille yksi toisto edellistä viikkoa enemmän