WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Green 240121 Workout

    AMRAP 8 of
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats

    Rest 2min

    EMOM 8 (40sec ON/20sec OFF)
    Alt.
    ME Calories
    ME Double Unders

    Rest 2min

    AMRAP 8 of
    5 Burpees
    10 Toes-to-bar
    15 KB Swings 24/16kg

  • Narrow grip bench 4x6 Strength

    Narrow grip bench press 4x6reps

  • 4 kierrosta parin kanssa Workout

    4 kierrosta parin kanssa

    50 kaloria laite (saa jakaa vapaasti)
    40 askelkyykky synkrona, seinäpallo mukana.
    50 kaloria laite (saa jakaa vapaasti)
    40 seinäpallo heitto (saa jakaa vapaasti)

  • EASY: Row, clean & T2B Workout

    E8MOM x4:
    12-16 / 9-12 cal row
    10 squat clean / 15 power clean
    10-15 T2B / kipping knee raise / tuck up

    Tavoiteaika ~4min - TC: 5min / intervalli.

    Skaalaus:
    Valitse soutuun määrä, jonka ehdit soutaa noin minuutissa.
    Rinnallevedot: jos tekniikka ja liikkuvuus mahdollistavat, tee rivet kyykkyyn.
    T2B: Valitse määrä ja skaalaus, jotka mahdollistavat sarjojen tekemisen loppuun asti (ei mene ykkösiksi) ja pystyt tekemään toistot noin max. 3-4 osassa.

    HUOM! Voit tehdä kumman tahansa version päivän treenistä kaikilla tunneilla.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    4x 12min

    1)
    4min Kone
    6-8× kahvakuulalla
    Sivutaivutus
    Maastaveto yhdellä jalalla
    Siirto lankussa

    2)
    10-15 Kevyttä seinäpalloa
    5+5 Yhden käden rengassoutu
    Istumaannousua pallon kanssa
    Vatsakiertoa pallon kanssa
    15s kuppipito
    15s kaaripito

    3)
    16 Viivahölkkää
    6-8× kepillä/tangolla
    Hyvää huomenta
    Valakyykky
    Sots press
    Mave pyöreällä selällä

    4)
    Mobility: venytellään suurimmat lihasryhmät

  • Snatch tech Workout

    E2M x 4-5

    2 snatch pull + 2 high hang muscle snatch + 2 ohs - 2s bottom pause @30-40%

    Huom! Kevyet ja tekniset painot.

    E2M x 5-6

    1 snatch pull + 3 high hang squat snatch @50-65% Huom! Tekniset painot.

  • STRENGTH (Thruster) Strength

    Thruster 5x4
    – nouseva paino
    – lepo 3-4min

  • Day 33.1 Strength

    3RM Clean

  • Warm up Workout

    10 x 30s on / 15s off:
    1. banded pull apart
    2. ring row
    3. alt. BB 1-leg deadlift
    4. wide stance thoracic rotations
    5. scap. pushup

  • Engine Bias, viikko 4 - 10km row retest Workout

    Metcon (time)

    10km row for time

    10 kilometrin soudun uusintatesti.
    Ota soudun jälkeen ylös aika sekä keskivertovauhti 500m. Vertaa viikon 47 lähtötasotestiin ja kerro kuinka kävi!