Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Back squat Strength
5x3
Back squat 3s pause bottom of squat
- 3 high box jump after each set of squat
E3MOM / /2-3 rep in tank
-
-
Strength Workout
A)
Floor Press in Bridge in 12 mins
Build up to 2RM
RPE10Week 6 of 6!
B)
Strict Chin-ups
6 x 4. Every 60s
Options: Weighted, BW, Partner/Self Assisted on bar or rings -
Double 4 Workout
In a 4min window
25/20 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
12 Thrusters 42,5/30kg
6 Bar over Burpees
3 Bar Muscle-UpsRest 3min
In a 4min window
100 Double Unders
+
AMRAP in the remaining time of
12 Toes-to-bar
6 Power Snatches 42,5/30kg
3 Overhead Squats -
Juoksu ja 3 liikettä Workout
500/400/300/200/100m juoksu
5/4/3/2/1 kierrosta
3 raaka tempaus 43/30kg
6 etunojapunnerrus käsien irrotuksella
9 ilmakyykkyAikaraja 35min
-
2.5.2025 Juoksu Workout
Verryttely vauhdilla 10 minuuttia
20 Minuuttia reipasta hölkkää / juoksua. Sykkeet saa nousta.
5 minuuttia kävelyä loppuun.
-
Maanantai 29.4.24. FN Workout
Warm Up
2 rounds
2 min cardio machine
5+5 squat strech
5 inch worm + push up
10+10 step back lunges
10+10 single arm push press
1:00 Plank Hold
Then start to build for thruster weightStrenght (20-25min)
Thruster 5x5reps@65-70-75-80-85% of 1rm
rest 1.5-2.5 min bwn setsMetcon
Emom 15
1) 10/8 cal air bike
2) 12/9 cal ski
3) 12/10 cal row
target is to go mod/fast or fast pace each interval and get at least 20s rest
so cap 40s on each movement, dont burn yourself at first rounds -
DT prep Workout
E90s for 5 rounds:
a) 9 deadlift - 6 hang power clean - 3 stoh (70/47,5)
b) 8-15 cal machine
c) restTC: 75s / intervalli.
Tarkoitus: Overall RPE 7-8, mutta tanko saa painaa! Nostot saa tuntua, mutta kone pitäisi tulla melko mukavasti ja levon jälkeen pitäisi olla taas valmis "hyökkäämään" tangon kimppuun. Pyri tekemään koko treeni läpi suunnilleen samalla painolla, eli etsi jo ennen metconin aloitusta haastavat painot (HPC / STOH tulee toimimaan rajoitteena).
-
-
For time Workout
800-m run (kuusiaita)
36 DB/KB front rack lunges (22,5/15kg)
600-m run (4x pihalenkki)
24 DB/KB front rack lunges
400-m run (Partasen portti)
12 DB/KB front rack lunges
150-m run (1x pihalenkki)
– Use two DBs/KBsscaled WOD
For time:
400-m run (Partasen portti)
24 DB/KB front rack lunges
400-m run (Partasen portti)
12 DB/KB front rack lunges
150-m run (1x pihalenkki)
6 DB/KB front rack lunges
150-m run (1x pihalenkki)
– Use two DBs/KBs