WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25 min parin kanssa Workout

    25min parin kanssa

    Pari 1
    2 kierrosta
    3 maastaveto 84/57kg
    6 leuanveto
    9 etunojapunnerrus

    Pari 2
    Max cal pyörä

  • WOD Workout

    5 rounds 3:00 Work; 1:00 Rest
    48 Double Unders
    12/12 KB/DB Renegade Rows
    8/8 DB Snatch
    Remaining time Cal Row/Bike/Ski

    Goal: Challenging effort, keep score consistent.

  • ”Minuuttipeliä” Workout

    Parin kanssa vuorotellen 1 min työtä/ 1 min lepoa (15 min)

    50 seinäapallo heittoa
    50 paholaisenpunnerrus yhdellä käsipainolla
    50 istumaannousua palloll
    50 leuanveto

    Tulos on aika kellossa, kun kaikki toistot on suoritettu tai tehdyt toistot aikarajassa.

    RX: 6/9kg pallo, 274/305cm korkeus, 15/22,5kg KP
    Skaalattu: 4/6kg pallo, 10/15kg KP
    Masters 50+: 4/6kg pallo, 10/15kg KP
    Skaalattu: 4/6kg pallo, 5/10kg KP, hyppyleuat

  • Ma 9.9.2024 kyykky max1 Strength

    Yleislämmöt 10-15min: ergoilua, keppijumppaa, paskanpuhumista yms.

    Lajilämmöt/-venyttelyt 10-15min: etuheilauttelua, jeffersoneita, sj-maveja, rullailua…koko kropan kevyt venyttely aktiivisilla/pumppaavilla venytyksillä.

    Nousut kohti maksimia:

    Vaihtoehto1:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla.
    50% asti vitosia
    70% asti kolmosia
    —> ykkösiä

    Vaihtoehto2:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla
    —> ykkösillä alusta asti

    MIETI KOKO HOMMA ETUKÄTEEN JA TOTEUTA SUUNNITELMA. IT’S SHOW TIME!!!

  • Strength Strength

    Push Jerk
    10-8-6-4-2+. Rest 2:00
    - Goal: Build to a heavy 2+ (AMRAP) set. Goal of this to perform 2-5 reps with a heavy load, not necessarily a max.
    - Option: Technique work with moderate weight and 3-5 reps per set

  • Aikaa vastaan: assault bike / db c&j Workout

    Aikaa vastaan:

    • N 30cal / M 40cal Assault Bike
    • 30 käsipaino rinnalleveto & työntö (N 2x15kg / M 2x22,5kg)

  • BBF 080924 Workout

    4x 8min ON/3min OFF

    A) 1500/1200m Row
    20 Burpee over Bar
    +
    Max Double Unders in the remaining time

    B) AMRAP 8
    15/12 Cal ”Bike”
    15 Wall Balls
    15 Box Jump Overs

    C) 800m Run
    +
    AMRAP in the remaining time of
    10 Double DB Bent over Rows
    10 Double DB Shrugs
    10 Double DB Hammer Curls
    10 Double DB Presses

    D) EMOM 8
    Alt D1 and D2
    D1: 8-12 Toes-to-bar
    D2: 8-12 Pullups

  • 5.9.2024 Back Squat Strength

    Back Squat

    5-5-5-5-5-5 Build in max weight OTD.

    Go Every 3:00

  • Räjähtävä voimantuotto ja taito Workout

    1,2,3,..,10 raaka rinnalleveto 70/45kg tai @60-70%
    5-10 etunojapunnerrus käsien irrotuksella
    30-50 tuplanaruhyppy

    Aikaikkuna 20-30min

  • Gymnastics holds Workout

    4-5rounds

    15s ON / 45s Off
    1) chin over rings / or bar
    2) ring support
    3) hollow hold
    4) hs hold / free or on the wall

    PIdä laadukkaana ja riittävän kevyenä!!