WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 26.10.2021 Workout

    4 rounds
    8 clusters 50kg/35kg (squat clean and thruster)
    12 T2B
    20 wall balls 9kg/6kg
    30 sit ups

  • Conditioning 14-07-2021 Workout

    40-30-20-10:
    Calories Rower
    Calories Bike/Ski/No Push-Up Burpees
    Walking BW Lunges - total reps

    • Goal: Sustainable moderate effort.
    • TIME CAP = 35:00

  • Partner WOD Workout

    You Go, I go
    150 WB
    80 Partner over burpee
    60 T2B
    80 Box Jump
    100 cal ergo

  • EMOM x 20 Workout

    EMOM x20

    1) 8 wallball + 8 ttb
    2) 5 power clean

  • BOX SQUATS AND SPRINTS VOL 6 Strength

    1A) BOX FRONT SQUAT 5X2X70%
    1B) JUMP FROM KNEES TO FEET AND SPRINT 5X(1+10M)

  • Lauantai 3.7. Workout

    3 Rounds
    Every beginning 5 min (tc 3:30 min)
    A) 200m Run
    25 Wall ball
    200m Run

    B) 200m Run
    20 Db snatch 22,5/15kg
    200m Run

  • CFPORVOO WOD 1.7.2021 Workout

    21-15-9
    BOX JUMP 60CM/50CM
    WALL BALL 9KG/6KG
    ROW CAL

  • 290621 Tiistai Workout

    3 rounds for time
    10 db one arm hang cluster 22,5/15
    10 db over burpee
    2min rest
    2 rounds for time
    15 db one arm hang cluster 2,5/15
    15 db over burpee
    2min rest
    For time
    30 db one arm hang cluster 2,5/15
    30 db over burpee

  • ”Cooper Progression 2." (Optional) Workout

    Päätä tavoitematka Cooperin testissä. (käytä samaa tavoitetta, kuin viime progressiossa)
    Jaa tavoitematka kolmeen osaan ja tee seuraava treeni:

    Juokse 2min VK1-alueella, ja 6min VK2-alueella.

    Lepää 5min.

    Juokse 1/3 tavoitematkasta ja lepää 1min. Toista yhteensä kolme kierrosta, eli tavoitematkan verran. Jokainen kierros tulisi mennä alle 4min.

    Cooldown 10min hölkkä/reipas kävely.

    Jos et tiedä VK1- ja VK2-alueitasi, tässä pieni ohje:
    VK1-sykealueella liikutaan hieman nopeammin, kuin peruskuntoalueella. Kaverin kanssa pystyy melko sujuvasti juttelemaan lauseita, mutta olet selvästi hengästynyt. Tämä juoksuvauhti ei tuota lainkaan kipua, kun juokset yli 5 minuuttia.
    VK2-alueella et enää pysty puhumaan täysin lausein ilman huomattavaa vaivaa. Kipua on sillain ”sopivasti”, mutta tuntuu että pystyisit juoksemaan tällä vauhdilla muutaman kilometrin, jos olisi pakko. Hengitystaajuus on selkeästi koholla, mutta se ei ole vaivalloista, ja sinun ei tarvitse käyttää apuhengityslihaksia. Tämä vauhti ei saa aiheuttaa sellaista
    väsymystä, joka vaikuttaisi negatiivisesti juoksutekniikkaan. Tällä vauhdilla jalat eivät mene tönköksi heti juoksun jälkeen.

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta
    10 vauhtipunnerrus
    400m juoksu

    Valitse paino niin, että pystyt tekemään ensimmäisen kierroksen vauhtipunnerrukset putkeen

    Bodaus - valmentajan valinta