WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 13. kierto. Kevennysviikko. Tee tämä viikko kevyemmin ja nauti syksyn tuloksista ensi viikolla, kun testaamme ykkösmaksimeita.

    Harjoitus 1) Takakyykky

    Lämmittely 10min
    45sek ergo
    6 takakyykky (40-55%)
    6+6 boksilta laskeutuminen; ponnistus vain boksilla olevalla jalalla takaisin ylös
    6+6 dead bug ylävartalon kierrolla; lisäpaino käsissä

    Takakyykky
    3x3, RPE 6 tai noin 65-70% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu (käsipaino tai kahvakuula)
    3x12 per käsi, RPE 8
    - Molemmat jalat maassa, toinen käsi tuettuna boksiin.
    - Kevennä painoa viime viikosta (enemmän toistoja).

    Maastaveto, 2sek stop polven alla (tanko)
    2x4, RPE 6-7
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Vuorikiipeilijä
    3x8-15 per jalka
    - Tee liike joko matalissa renkaissa tai lattialla.

  • Clean & Jerk Strength

    In 15min, build to days heavy:
    1 Clean & Jerk
    - Build up to around 90-95%. This is not meant to be a PR day, no fails!

  • Day 30.2 Workout

    12min AMRAP:

    • 6 DB Snatch alternating @ as heavy as possible
    • 25m Double DB Farmers walk @ as heavy as possible

  • 3x5 Strict weighted dips Strength

    3x5 Strict weighted dips.

  • Day 79.3 Strength

    3x2 Back Squat @ 85%

  • OG ja tekniikkaa 18-20 Workout

    Pääasiassa open gym klo 18-20.

    Lämppärissä hieman tekniikkaa myöskin.

  • Temppulandia Strength

    Tempaus 5RM touch-and-go 5-5-5-5-5

  • Burbeerakkautta Workout

    30min amrap:
    burbee

    Hell yes. :-)

    Megälähtö klo 18.

  • Treeni 4 (PE) Workout

    TERWA THROWDOWN KARSINTALAJI 1
    Laji 1 RX & Masters 35-54

    For time:

    50 Kettlebell box step-overs

    2000m Row

    50 Chest to bar pull ups

    Time cap 18min

    WORKOUT VARIATIONS

    RX, Masters 35-39, 40-44, 45-49, 50-54

    ♀ 50cm Box & 16kg Kettlebell

    ♂ 60cm box & 24kg Kettlebell

    Masters 55-59, 60+

    ♀ 50cm box, 12kg Kettlebell, Pull ups

    ♂ 60cm box, 16kg Kettlebell, Pull ups

    TAI

    Metcon
    3 rounds at (zone 2 pace)
    40/32 calories bike erg
    40/32 calories row erg
    40/32 calories ski erg
    40/32 calories assault runner
    or just do 3 minutes of easy work with each movement for total 3 rounds.

    Midbody work
    3 sets of
    10 ab wheel roll ous
    15 v-ups
    20 weighted russian twists@10/15kg (pause on each rep)
    rest 2-3 min bwn sets

  • ECHO SPRINTS Workout

    E3MOM x 4

    30s ON /2,5min OFF
    echo sprints

    GO FAST!!