10 min EMOM
1 clean
50-55-60-65-70-75-80-85-90-95% of your 1RM

Shoulder press 3 x 5
Push press 3 x 3
Push jerk 3 x 1

3 kierrosta ja 3 liikettä

10 kuntopallo rinnallevetoa
10 linkkuveitsi
3 seinälle menoa + etunojapunnerrus

2 kierrosta Rinnalleveto kompleksi

5 suorinjaloin maastaveto
5 korkea veto polven päältä
5 voima rinnalleveto
5 pystypunnerrus
5 takakkyykky
5 raaka rinnallevetoa

Teams of 2:
100 x Burpee
100 x Kipping Toes To Bar / Strict Knee Lifts
100 x Jumping Lunges / Walking Lunges
100 x American Kettlebell Swing @ 16/ 24kg
100 x Calorie Row
Partners divide up the work however they’d like to.

4 kierrosta 4 liikettä
5 seinäpallo heittoa
5 etunojapunnerrusta
5 istumaannousua
5+5 kahvakuulatempaus

ASAP:

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

TC: 20 min

KARSINTALAJI 2 – YHTEISTYÖSSÄ ZERO POINT

YLEINEN SARJA

6MIN AMRAP

6 Thruster kahvakuulilla (2x24kg/2x16kg)
9 Varpaat tankoon

SKAALATTU SARJA

6MIN AMRAP

6 Thruster levytangolla (40kg/30kg)
9 Jalkojen nosto

https://vimeo.com/194023798

For time:
5 x STOH 50/70kg
10 x Power cleans
15 x Burpees over bar
750m Row
15 x Burpee over bar
10 x Power cleans
5 x STOH

Front squats 8x65%, 8x70%, 6x80%, 6x85%

16m Sled pushing
10 x Box Jumps
20cal Bike/Row

5 Rounds

Rest as needed. No time element.
Post your weights to comments.