Close-grip Bench Press
9 repetitions

Post 5 heaviest successful sets

3 rounds
400m Run
25 Wall Ball
25 Box Jump Over

"Partner WOD"
3 Rounds of:
Run x2 around box (together)
40 Wall Balls
30 Box Jump Overs
20 Toes-to-bar

10 min AMRAP
50 DUs
6 natural leg extensions
10 floor presses 65kg/40kg

6min amrap

12 wallball 9/6kg
9 t2b

rest 6min

6min amrap

Run 760m
burpees (as many reps as possible with the remaining time)

Tulos: toistot yhteensä wallball, t2b ja burpee!

4-5 rounds, rest as needed:

1) 5 Weighted Pull-Up
2) 5 Weighted Ring Dip
3) 10 Lateral Raises
4) 10 Barbell Biceps Curl

Lisäpainoilla jos pystyy. Skaalaus tarvittaessa.

Kahvakuulasetti

tempaus+kyykky vasen
kahdeksikko
tempaus+kyykky oikea
kahdeksikko
rive+työntö vasen
pyöritys pään ympäri
rive+työntö oikea
pyöritys pään ympäri
turkkilainen vasen
turkkilainen oikea

minuutti per liike, 3 kierrosta, kierrosten välissä 2min palautus.

5-8 sets of Prowler Push and Farmers Carry.
Rest as needed.

8min EMOM:

3x Power Clean. Drop and Go.

RPE 3-4, go by feel