Back Squat

4-4-4-4-4, these are deload sets.

Go Every 2:30

4x 5min

8 Raakatempausta 45/35kg
12 Burpeeta tangon yli
12 T2B

-Kerran setti läpi, loppuaika lepoa.
-Skaalaa toistoja alemmas, jos lepoaikaa jää alle 2min.

takakyykky 6x5, samat raudat

"Partner Murph"

3 rounds:
800m run (both run)
20 strict pull up
40 push up
60 air squat

TC 28min

RPE 3.5-4

Skaalaukset: pull up->banded or low bar push up->kulmaa säätämällä

Huom! Parin kanssa deload vauhdilla. Juoksu tehdään yhdessä ja muut liikkeet saa jakaa miten haluaa ygig. Leuat pitää mennä vähintään 2-3 toiston sarjoissa ja punnerrukset vähintään 4-6 toiston sarjoissa.

7:30 Basic Endurance CrossFit

16:00 Teens
17:00 Mobility + Core Workout
18:00 Basic Endurance CrossFit
19:00 Snatch Technique

AMRAP 20, Split Reps as you like .

60 Weighted Box Step-Ups 22,5/15kg
60 Pull-Ups
60 Calories Bike, Standing
60 Hang Clean 22,5/15kg

Penkki 3x7x75%

Lattiapenkki käsipainoilla 5x10-15

Vipunosto eteen tangolla 3x20
Band-pull-aparts 3x30
-superina

Vasarakääntö 3x15

Back Squat, each rep 1-2 sec pause on bottom & 5-8 sec pause on top

6-6-4-4-2-2-1-1

Climbing weights if form allow.

Send Off 2:30

PARTNER AMRAP 20

200m RUN
20 DB box step over
20 DB stoh
20 box jump over
20 push up

5 kierrosta

30 kahvakuulaheilautus
30 istumaannousu
30/24 kaloria laite

2 min tauko kierrosten vällissä

Aikaraja 40 min