WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 12.2.2025 penkki Strength

    Penkki 3x8x70%

    Kapea penkki Max5
    -3-5 noususarjaa

    Takaolkapääsoutu x20
    Ojentajat maaten käsipainoilla x10-15
    Vipunostot sivuille x20
    Hauiskääntö tangolla x20
    -kierros yhteen putkeen
    -3 kierrosta

  • Ke 9.4.2025 penkki Strength

    Penkki 2x1x95-97,5%

    2lankun penkki 3x3x80%
    -3s stopit

    Vipunostot sivuille 3x15

    Ojentajat käsipainoilla maaten 3x15

  • 5.4.2025 EasyWod Strength

    Back Squat

    5 x 5, AHAP

    Go every 3:00

  • Back squat Strength

    Back Squat Cycle (10 Weeks)
    5 sets of 5 reps @ 80% of 1RM

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    8+8 s.l romanian deadlift
    8 cyclist squat slow tempo

  • Emom 20’ Workout

    EMOM 20

    (Easy: 24min)

  • Warm up Workout

    AMRAP9:
    45s row/ski
    8+8 half kneeling DB press
    16 samson lunge stretch alt.
    8 banded facepull
    10 plank toe touches alt.

  • WOD Workout

    YGIG aikaa vastaan

    200 Cal
    150 Seinäpalloa

    -Toistot saa jakaa miten vaan
    -Liikkeitä voi tehdä missä järkässä vaan esim
    10 cal+10 sp jne., kunnes kaikki toistot ovat täynnä

  • 7 kierrosta Workout

    7 kierrosta

    250/200m soutu/ 500/400m bike erg/ 16/12cal Echo
    10 1-kp rinnalleveto kyykkyyn riipusta vuoro käsin
    8 polvet rintaan tiukkana
    6 boksihyppy

    30s lepo kierrosten välissä

    Aikaraja 25min

  • Strength Workout

    Deadlift 1.5
    1 rep= pull until below knee then back to the floor and up to full extension!
    No touch n go!

    Build up to heavy 5.
    --then--
    3 x 3 at today's heavy 5, Go for every 2 mins!