Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
CROSS Workout
A)
Deadlift
Build to heavy 4 reps in 10-12 mins
Full reset btw reps !-then-
3 x 4 @90%, every 2 mins
Full reset btw reps !B)
Every 2 mins for 14 mins do:
7/5 Machine Calories
7 kipping pull up / jumping pull up
7 American Kettlebell Swings, 24/16 kg -
Conditioning Workout
E5M x 6 alt a & b
A) 400m run + 10 hang power clean @60/40kg
B) 15/11 cal row + 10-15 t2b + 6-8 burpee box jump over @60/50cmRpe 4
Huom! Treenin idea on liikkua kovalla intensiteetillä, mutta kuitenkin niin, että pystyt ylläpitämään vauhdin treenin loppuun asti. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 2min lepoa. Skaalaa juoksu matkaa/soudun caloreita tarvittaessa. Hang power clean paino pitää olla sellainen, että pystyt mennä ub.
-
-
SNATCH COMPLEX Strength
E75s x14
4x 2 snatch deadlift + 2 hang power snatch
4x 2 snatch deadlift + 1 hang power snatch
6x 1 hang power snatch -
-
-
-
STRENGTH (back rack reverse lunge) Strength
back rack reverse lunge 3x 6+6
* -lepo 2-3min
-tee heikompi jalka ensin*