Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ergs & mobility Workout

    "Metcon (quality)

    3 Rounds for quality:
    2:00 min erg
    2:00 min scorpion
    2:00 min erg
    2:00 min Jefferson curl
    2:00 min erg
    2:00 min back roll into pancake"

    "Harjoituksen tarkoitus on toimia pitempi kestoisena palauttavana sekä kestävyyttä kehittävänä harjoituksena. Harjoitus etenee kiertoharjoittelun tavoin siten, että teet aina kahden minuutin ajan kyseistä liikettä ennen siirtymistä eteenpäin.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat itsellesi hyvän hien päälle sekä vetreän olon. "

  • CF Seppä - Team WOD 13.11 Workout

    Teams of 2. One round at a time. I go, you go style.
    8 Rounds
    6 one arm devils press
    10/8 cal erg
    -1 min. rest-
    6 Rounds
    8 T2B
    8 Burpee box jumps
    -1 min. rest-
    4 Rounds
    25 kbs
    15 wall balls
    Cash out: 80 m Farmers carry

  • Laite ja kehonpaino Workout

    400m Soutu/hiihto 800m pyörä
    40 istumaannousu
    600m Soutu/hiihto 1200m pyörä
    40 kyykky
    800 Soutu/hiihto 1600m pyörä
    40 istumaannosu
    1000m Soutu/hiihto 2000m pyörä
    40 kyykky
    1200m Soutu/hiihto 2400m pyörä
    40 istumaannosu
    1400 Soutu/hiihto 2800m pyörä
    40 kyykky

    Aikaraja 50 min

  • Deadlift wave Strength

    Deadlift Wave

    3x 6-5-4

    .

    1: 4-6 reps in tank

    2: 2-4 reps in tank

    3: 1-3 reps in tank

    90s rest between the sets, 2min rest between the rounds

  • Extra Credit 15-02-2022 Workout

    Goblet Wall Sit With Pulse: 3 x 30s on 30s off.
    +
    - Hip 90/90 ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 251021 Maanantai B Strength

    Deload week

    Pull-up progression VK 4/6

    3 rounds:
    8-12 pull-up
    8-12 strict ring dip / box dip
    Rest 2-2,5min

    6 viikon pull-up progressio, jossa tehdään vuoroviikoin negative pull-up + push-up ja vuoroviikoin pull-up + dip. Negatiiviset leuoissa tehdään vähemmän toistoja ja joka toinen viikko leuanvedossa pidemmät sarjat.

  • 051121 Perjantai C Workout

    Core finisher
    Hollow hold + arch hold tabata
    8 rounds 20s work / 10s rest

  • Twisted Macho Man Workout

    5x
    3min ON/1min OFF
    15 Bar Facing Burpees
    +
    AMRAP of
    3 Power Cleans
    3 Front Squats
    3 Push Jerks

    60/40kg.

  • Booty building and HSPU Strength

    1A) Back squat 4x8x70%
    1B) Strict HSPU 4x5

  • 1.Back Pause Squat Strength

    7 Sets:
    1 Pausing Repetition (3s in bottom)
    Sets #1+2 - 70%
    Sets #3+4 - 73%
    Sets #5+6+7 - 76%