EMOM 24
(6 rounds)

• Box Step Up DB's 2x22/14kg Box 50cm
• 9/10cal Machine
• KB Swing
• Rest

Snatch high pulls 5x1 @90-110%.
Harjoitteen tarkoitus on oppia tekemään tempauksen veto vaihe loppuun saakka.
Rytmitä vetoliike "kiihtyvänä"

4 x e3:30m:
1 pause bench press +2 bench press @ RIR 0-1
12 renegade row alt. @ moderate heavy

->pause bench press 1-2s stoppi rinnalla.

15:00 Mobility + Core Workout
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Teens
18:00 EasyWod

6-8sets:

3 power snatch

67-77% / DROP&GO!!

10min for quality:
60s erg
6 kang squat
6+6 1-arm DB hang cluster
10 ring row
10 kip

AMRAP 12 min

20 seated WB
80 m supinated farmers walk

FRONT SQUAT

4x4

E3MOM / FIND HEAVY !!!

8/8. --> KAIKKI SARJAT SAMALLA PAINOLLA. LÄHDE RIITTÄVÄN KEVYELLÄ LIIKKEELLE JA PYRI NOSTAMAAN 2,5KG JOKA VIIKKO. JOS ONNISTUT TÄSSÄ VIIMEISELLÄ VIIKOLLA ON 17,5KG SUUREMPI TAAKKA KUIN ALUSSA
.
.
HUOM!!! JOS RAJA ON TULLUT JO VASTAAN PYRI LISÄÄMÄÄN EDELLEEN 1-2.5KG JA VAIHDA TOISTOT KOLMOSIIN

AMRAP 5

5 Plate Front Raises 10/5 kg
10 Plate Bicep curls 10/5 kg
5 Plate (strict) press 10/5 kg

For Time:

5 - 10 - 15 - 20 - 25
-KB Swing 24/16kg
-Wallball 9/6kg
-Machine Cals

Time Cap 18min
Easy: TC 20min