Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Ma 5.1.2026 kyykky Strength
Kyykky 2x5x70%
Sjmv 15-12-10-8-5-5-5
-joka sarjaan lisää kuormaa, ”vitoset” voi tehdä samalla painollaKulmasoutu käsipainoilla 3x20
-🍑 kiinni seinässä!!Jefferson Curl 1x30
-
-
4 x 8 min töitä 2 min lepo Workout
8 min töitä ja 2 min lepo
- A. 20 Askelluslaatikolle (lisäpainolla) B. Soutu
2.
A. 15 Yleisliike
B. Pyörä3.
A. 30m Farmary kävely
B. Lankku4.
A. 20 Askekyykky
B. Kuollut koppakuoriainenTreenin kesto 40 min.
-
-
Upperbody strenght Strength
4 x e3m:
6 bench press @ RIR 3
(2-4)+(2-4) rope pull up-> rope pull up-> box or floor feet assisted rope pull up
rope pull up video:
-
-
-
Sunnuntain Pitkä Workout
50min laadukkaasti
4min Kone
4+4 Deadbug + 10-15s kuppipito
5+5 Yhden jalan mave
5+5 kuulan siirto lankussa
20 Viivajuoksu
15-30s Seinäistuntapito
5+5 Yhden käden rengassoutu
5+5 Arnolds press -
36 min kaikkea 🚣🏽♀️🚴🏻♂️🏀🚶🏻➡️ Workout
Parin kanssa
8 min
30m kävely 1 kahvakuula/käsipaino etu räkissä
10 SeinäpalloLepo 2 min
8 min
30m farmarikävely1 kahvakuula/käsipaino
10 yleisliike hyppy kahvakuulan7käsipainon yliLepo 2 min
16 min
15 m Askelkyykkykävely pallo olalla
200m Hiihto/soutu/pyöräA suorittaa koko kierroksen B lepo
-