Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    RX
    AMRAP x 15 MINUTES
    200m Run
    20 Alt. DB Hang Power Clean & Jerks @22,5/15kg
    2 Wall Walks

    GOAL : 5+ rounds

    SCALED
    AMRAP x 15 MINUTES
    200m Run
    20 Alt. DB Hang Power Clean & Jerks (light)
    2 Scaled Wall Walks
    RPE 7

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10-20 Heel Taps on Plate
    10 Alt. Groiners w/Twist*
    5 Up Dog to Down Dogs
    -Rest as Needed b/t Sets-
    *Option to straighten the front leg after the groiner.

  • BBC Weightlifting - Keskiviikko Workout

    WARM-UP
    3:00-5:00 min erg of choice.
    Then 3-4 rounds, 3-5 reps each movement:
    Clean pull
    Tall muscle clean
    Front squat
    Push press
    Tall clean
    Push jerk with pause at catch

    CLEAN & JERK
    Clean + Push press + push jerk

    8 x (1+3+1) @ heaviest set from week 1
    Lift every 2:00 minutes

    STRENGTH

    Back squats,
    4 x 3 @ “3 RIR”

    Front squats,
    3 x 3 @ “5 RIR”

    (OPTIONAL) BONUS

    Bent over row,
    3 x 8 (moderate)

    Hammer curl into shoulder press,
    3 x 8 (moderate)

    Death march,
    3 x 16 steps (moderate)

    Box step-ups,
    3 x 12, alternating legs (moderate)

    Core:

    3 Rounds of:
    1:00 min plank
    20m+20m 1- Arm suitcase carry (heavy)
    Rest 1:00 min between rounds.

  • WOD Workout

    YGIG 20min AMRAP

    60 Tuplaa tai Sinkkua
    400m Soutua/hiihtoa TAI 800m pyörää
    30 KK-heilautusta
    20 Boxin yli burpeeta

    *Toistot saa jakaa miten haluaa.

  • Front squat Strength

    Front squat
    2x2r @ 90%
    2min Recovery

  • Shoulder Press Strength

    Every 2:30 x 7 (17:30):
    8 Shoulder Presses, pick load
    10 Push-ups / feet elevated Push-ups
    - Work up to a heavy set of 8 over the 7 rounds on the strict press. Strict press needs to be unbroken, but the push-ups can be broken up.

  • 6.6.2024 AMRAP 10 ( Deload Cycle ) Workout

    AMRAP 10

    2-3-4-5-6-7...Etc
    Toes To Rings
    10-20-30-40-50-60...Etc
    Single Unders

  • Clean complex Strength

    5 x 1 Power clean + 1 hang squat clean (70-85%)
    5 x 1 Hang squat clean ( find heavy )

    Complexin Prosentit power cleanistä / hang polven alta

  • PK-treeni 48 min Workout

    PK-treeni 48 min

    8 rounds of:

    2 min bike
    1 min wall balls 9/6
    2 min row
    1 min rest

    Quality only!

    *Tasaista tekemistä 48 min ajan. Ei erillistä lämmittelyä tunnin alussa.
    *PPPP-sääntö: Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta!
    *PK-harjoittelu on kaikista tärkeintä, sen päälle rakennetaan muu kunto eli älä skippaa pk-treenejä!

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10min
    8 c2b
    16 wallball
    32 DU

    Target 4-6 rounds / scale rep scheme if needed or c2b --> pull up / Pyri löytämään tahti jossa c2b pysyy vielä kasassa. Kiihtyvä tahti loppua kohden

  • Plyo push ups Workout

    E2MOM x3:
    4-8 plyo push up

    • Tavoite: Työnnetään itsemme ylös punnerruksen ala-asennosta niin terävästi, että kädet kevenevät / irtoavat maasta punnerruksen yläosassa. Mikäli vauhti riittää, voit lyödä kädet yhteen / "taputtaa" käsien irrotessa maasta
    • Tee toistot yhdessä sarjassa, mutta voit tehdä toistot "ykkösinä" tarpeen vaatiessa
    • Pyri löytämään variaatio, jolla viimeinen sarja olisi RIR2-3