Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12.8.2024 Active Recovery "What's Risto Doing" Workout

    50 minutes Of :

    5 Min Cardio ( HR Zone 1-2 )
    20 Handstand Fluters
    10 Plate Step-Ups
    5-10m Handstand Walk
    5 Min Cardio ( HR Zone 1-2 )
    2-4 RMU / BMU
    5 D-Ball Clean

  • Snatch complex Strength

    E90s x10:
    1 High hang snatch
    1 hang snatch
    1 snatch

    Build to heavy complex of the day.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility + Core workout

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core workout

  • Strength Strength

    Push Press
    Build to a heavy double in 5 sets. Rest 2:00
    - Sets of 5,4,3,2,2
    Option: 5 x 5 practice at moderate weight.

  • WOD Workout

    5 Rounds for time:
    30 Meter Right Single Arm Farmer Carry @32/24kg
    10 Goblet Squats
    30 Meter Left Single Arm Farmer Carry
    10 Goblet Squats

    Goal: Every time you put down the KB complete a 10 total Jumping Lunge penalty.

    Timecap: 11 mins

    Extra:
    Overhead Half Kneeling Hip Extension: 3 x 10 each. Rest 60s
    - Shoulder health & hip mobility

  • Snatch complex Strength

    E90s x10:
    1 High hang snatch
    1 hang snatch
    1 snatch

    Huomioita: Kaikki tempaukset kyykkyyn, jos polvivaivaa voit tehdä myös powerina. KAIKKI TEMPAUKSET TEHDÄÄN TNG eli ei tiputeta tankoa tai asetella asentoa edes koko tempauksessa maassa ollessa. Tarvittavat tauot / otteen hiomiset pidetään tanko lantiolla.

    Tarkoitus: Nouse painoissa intervallien edetessä, viimeisellä setillä RIR2 snatch eli pakkiin jää vielä 2 kokonaista tempausta.

  • 30.7.2024 Back Squat ( Deload Cycle ) Strength

    Back Squat

    4-4-4-4-4, these are deload sets.

    Go Every 2:30

  • WOD Workout

    4x 5min

    8 Raakatempausta 45/35kg
    12 Burpeeta tangon yli
    12 T2B

    -Kerran setti läpi, loppuaika lepoa.
    -Skaalaa toistoja alemmas, jos lepoaikaa jää alle 2min.

  • 12.1.2018 Strength

    takakyykky 6x5, samat raudat

  • "Murph" prog 3. Workout

    "Partner Murph"

    3 rounds:
    800m run (both run)
    20 strict pull up
    40 push up
    60 air squat

    TC 28min

    RPE 3.5-4

    Skaalaukset: pull up->banded or low bar push up->kulmaa säätämällä

    Huom! Parin kanssa deload vauhdilla. Juoksu tehdään yhdessä ja muut liikkeet saa jakaa miten haluaa ygig. Leuat pitää mennä vähintään 2-3 toiston sarjoissa ja punnerrukset vähintään 4-6 toiston sarjoissa.