25min alkavalla minuutilla

1. Seinällekävely
2. Laite
3. Kp tempaus
4. Laite

Valitse helpohko ylläpidettävä toisto/calorimäärä ja kruisaile rauhassa treeni läpi

Snatch

3 x 3@ 70-80%, go every 1:30
3 x 2 @ 75-85%, go every 1:15
3-5 x 1 @ 80-90%, go EMOM

– Build up within the percentage range on each set
– Drop the bar between each lift

5 x 4 shoulderpress

Penkki 5x5x75%

Vinopenkki käsipainoilla 5x8-15

Facepulls 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä

Pystysoutu käsipainolla 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä

Ojentapunnerrus niskantakaa käsipainolla 3x10-15 / käsi
-yhdellä kädellä

Rx´d
weighted pull up 4-3-2-1
+ 1 set max reps (body weight)

Scaled
4x 3-5
strict pull up
+ 1 set max reps RING ROW

10+10 single-arm KB overhead lunges
20 T2B
20 sit-ups
20 KB snatches alt
20 cal ergo

Scaled WOD
25min For Quality
12 lunges
12 hanging knee raises
12 sit-ups
12 KB snatches alt
12 cal ergo

AMRAP 12 mins :
3 Front Squats, 70/50 kg
5 Lateral Burpees over bar
7 Toes-to-bars
GOAL: 5+ rounds

Choose a weight You can go unbroken with.
Don’t use more than 60% of your recent 1RM.

1x [ 1 Pause Back Squat + 2 Back Squats ]

Every 2:30 mins for 5 sets
@ 80-85%
The first squat should be performed with a 3 sec pause in the bottom position.

Burpee TABATA

Tulos= kaikki toistot yhteensä

AMRAP 8:
45s row/ski
6+6 half kneeling KB bottom up press
6 dive bomber
10m crab walk