4 x e3m:
6 bench press @ RIR 3
(2-4)+(2-4) rope pull up

-> rope pull up-> box or floor feet assisted rope pull up

rope pull up video:

1 Clean

• Build to a heavy set.

Pena 4X6

50min laadukkaasti

4min Kone
4+4 Deadbug + 10-15s kuppipito
5+5 Yhden jalan mave
5+5 kuulan siirto lankussa
20 Viivajuoksu
15-30s Seinäistuntapito
5+5 Yhden käden rengassoutu
5+5 Arnolds press

Parin kanssa

8 min
30m kävely 1 kahvakuula/käsipaino etu räkissä
10 Seinäpallo

Lepo 2 min

8 min
30m farmarikävely1 kahvakuula/käsipaino
10 yleisliike hyppy kahvakuulan7käsipainon yli

Lepo 2 min

16 min
15 m Askelkyykkykävely pallo olalla
200m Hiihto/soutu/pyörä

A suorittaa koko kierroksen B lepo

Seated shoulder press 3x8

Find days heavy in:
1 Power clean + Hang squat clean
- Rest 2-3min btw heavy working sets

EMOM for 39 minutes
1 minute Row
1 minute SkiErg
1 minute Assault Bike
1 minute Rest

AMRAP 25
20cal Ergo
13 DB/KB snatch
20 Burpee broad jump
13 DB/KB goblet squat
20cal Ergo
13+13 DB/KB STOH

Partner workout

6 rounds (1min on / 1min off)
10/8 cal bike erg or echo bike
AMRAP wall ball 20/14

Rest 5min

6 rounds (1min on / 1min off)
10/8 cal row
AMRAP power snatch 42,5/30

You go I go full rounds with partner (6r both)
Score is total amount of wall balls and snatches completed.