Build to days heavy:
1 Snatch

20 min AMRAP in pairs

Partner 1: 20 reps shuttle run (1 rep = 7m+7m)

Partner 2: AMRAP
6 pull ups
6 pistol squats
6 box jumps 60/50

Switch places when shuttle runs are ready.

lämmittely
3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaote

Raaka Rive+rive riipusta polven alta kyykkyyn 4 x 1+3 - 2 min huili välissä 65-75%
6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus+1työntö 75% vauhtipunnerruksesta "

3 kierrosta

15 hauiskääntö tangolla
20 ojentajat kuminauhalla

Lämmittely
2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Tempausveto varpaille jääden +tempaus + tempaus riipusta 5 x 1+1+2. Lisätään 1-5kg ed.viikosta. 2 min lepo
Takakyykky pausella + takakyykky 4 x 2+3 70%

4 kierrosta - 2 min lepo välissä
Leuanveto myötäote "1 vajaa" toistot 5-10 välille sen mukaan lisäpaino / kuminauha
punnerrus kädet käsipainoilla 10-15

varpaiden kurkotus jalat seinää vasten 4 x max reps. Laatu edellä

3 rounds for time of:
50 Walking Lunges
40/32 Machine Calories
30 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg

Timecap: 18 mins

Kyykky 2x5x70%

Sjmv 15-12-10-8-5-5-5
-joka sarjaan lisää kuormaa, ”vitoset” voi tehdä samalla painolla

Kulmasoutu käsipainoilla 3x20
-🍑 kiinni seinässä!!

Jefferson Curl 1x30

5 x e90s:
2 split jerk @ moderate-heavy

8 min töitä ja 2 min lepo

1. A. 20 Askelluslaatikolle (lisäpainolla) B. Soutu

2.
A. 15 Yleisliike
B. Pyörä

3.
A. 30m Farmary kävely
B. Lankku

4.
A. 20 Askekyykky
B. Kuollut koppakuoriainen

Treenin kesto 40 min.

Run 4km