For time

• 10 Thruster 40kg/30kg
• 50 DU
• 8 Thruster 50kg/35kg
• 40 DU
• 6 Thruster 60kg/40kg
• 30 DU
• 4 Thruster 70kg/45kg
• 20 DU
• 2 Thruster 80kg/50kg
• 10 DU

Timecap: 12min

Conditioning
"Tri Sprint Intervals"
6 Rounds of:
AMRAP 4:
30/20 Calorie Row
30 x DU
AMRAP of 10m Shuttles in remaining time
Rest 4 mins between rounds

Conditioning
"Tricicle"
EMOM 18:
Min 1: 25 Russian KB Swings (70/53#)
Min 2: 20/15 Cal Bike
Min 3: Row for Max Calories*
*Score = Total calories after 6 rounds

Snatch
65%/4
70%/4
75%/4
80%/3
(85%/3)2

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 SDHP (N 30kg / M 42,5kg)
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Wall-ball:it tulee tehdä UNBROKEN. Mikäli pallo putoaa tai joudut laskemaan sen maahan, suorita 5 burpeeta.

15min, 30sek välein tempaus riipusta + valakyykky

• High hang snatch
• Hang snatch
• Low hang snatch

For time
60 cal row
50 thrusters 95/65 (RX+ 115/75)
40 burpee box jump overs 24/20
30 T2B
20 Hang squat cleans 95/65 (115/75)
10 CTB pull ups (RX+ 10 BMU or 10 RMU)
1/2 mile run

“Harley Love”
6 RFT:
13 Thrusters, 95/65
14 Pull-Ups

Ruokaa ja juomaa hyvässä seurassa. Varovasti vesillä ja liikenteessä!!!
HYVÄÄ JUHANNUSTA!!! 😃👍🏼