WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tabata Ring Row Workout

    20:10x8

  • Body Armor Workout

    3-4 rds: (super sets)
    3-5 Wall walk
    5+5 Overhead + Front rack Lunges (w/ db's)
    Max reps: UB Strict Ring dips
    Rest 2min.

    And then...

    2-3 rds: (super sets)
    10-15 Turkish Sit up (w/ plate)
    10-20 Ab twist (w/ plate)
    30-60s. Plank hold
    Rest 90s.

  • Back squat Strength

    Back squat
    4x4r
    1 rep in the tank.
    Rest as needed.

  • 5x5 Pause snatch deadlift Strength

    • 5 sets of heavy 5
    • 5sec pause below the knee
    • No TnG, reset
    • Goal is at least Snatch PR
    • 2min Rest btw sets

  • WOD Workout

    "Bobby Axelrod"

    For time:
    21-15-9

    Push Press @50/35kg
    Toes to Bar
    *33 Unbroken Wall Ball shots after each set
    **If you break during your Wall Ball Shots, complete 10 Burpees
    Timecap: 15 mins

    Rx + : 60/42,5kg

  • 1.Gymnastic Conditioning Workout

    On the 2:00 x 5 Sets:
    9 Overhead Squats (115/85)
    6 CTB Pull-Ups
    1-3 Bar Muscle-Ups

    Take OHS barbell from the floor. Kilos - 52/38.

  • Stamina overhead squat Workout

    5 min AMRAP
    Overhead squat (20/ 15 kg)

  • Body Armor Workout

    3-4 rds: (Super sets)
    6-8 Strict Pull up/C2B (UB)
    10+10 One hand Push press (w/ db)
    15-30s. Ring dip hold (up position)
    Rest 90s.

    And then...

    2 rds: (super sets)
    15-20 Hollow rocks
    7-10 V-sit ups
    15-20 Sit ups
    Rest as needed...

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    Row Max Distance in 40 min
    switch after every 500m

    Target: 10k

  • Punttitunti, alakroppa, marraskuu 2019 Strength

    Pääliike
    Maastaveto tempausotteella x 5 x 5 sarjaa
    Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan maastaveto 5 x 5 perusotteella.

    Etukyykky x 6 x 3 sarjaa
    Liike suoritetaan 1,5 liikeradalla, jolloin kyykätään alas, puoleen väliin ylös ja takaisin alas ja hallitusti mutta nopeasti ylös.Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan takakyykyssä 3 x 3.

    Voimapyörä kumppariavustetusti x 4 - 8 x 3 sarjaa. Aseta kumppari tankoon ja kierrä rigiin ja tankoon.