Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Super Murph Workout
-
Air squat tabata Workout
8 intervals of 20s work & 10s rest
Result is the lowest number of reps in one interval -
-
Negative muscle-up, DB-Thruster and Tuck-up EMOM Workout
E3MOM for 18min (6 Rounds total)
3 Negative muscle-ups
8 Sigle arm DB-Thrusters
10 Tuck-ups -
-
Nate Workout
AMRAP 20min.:
2 Ring Muscle-ups
4 Kipping Handstand Push-ups
8 Kettlebell Swings (32/24kg)- Ohjeistus:
- Skaalaa R.MU - > Bar MU:hun tai c2b+push up complexiin. Voit myös tiputtaa toistot yhteen.
- HSPU:ssa lisää tarvittaessa korotusta pään alle tai Suorita liike jalat laatikon päällä.
- KB swing tulisi olla sellainen, että jaksaisit suorittaa ko. 8 toistoa putkeen aina, kun käyt kiinni kuulaan.
- Pidä maltillinen tahti. Treeni alkaa hahmottua vasta 10-15min. kohdalla.
-
35 min. 3 liikettä Workout
35 min.
400m juoksu
15 Vauhtipunnerrus kahvakuulalla oikea käsi
100m Farmarikävely oikea käsi
15 Vauhtipunnerrus kahvakuulalle vasen käsi
100m Farmarikävely vasen käsi -
-
CFPORVOO WOD 3.6.2020 Workout
3 rounds for quality
4 cleans 100kg/70kg
2 front squats
6 vertical jumps
2 min rest