WOD (S) easy paced conditioning, focus on quality of movements:
3 rounds of
30 airsquats
10 push ups
30 sit ups
10 push ups
30 KBS 24/16
10 push ups
30 lunges
10 push ups
Directly into:
30 DU
10 pull ups
15 medball clean
10 pull ups
30 DU
10 pull ups
15 medball clean
10 pull ups
30 DU

Maastaveto 3x80%, 2x87,5%, 1x95%

Suorinjaloin mave 5x5
-jokainen toisto lattiasta
-3-5cm koroke

Sivutaivutukset 5x20 / puoli

3rds
Walking Lunge w/2KBS 14steps
rest 90s
Lying Leg raise 12-15
rest 90s

1min work/30s rest

1. min ski cal - rest 30s
2. min bike erg cal - rest 30s
3. min row cal - rest 30s

Penkki 3x1 (85-90-95%)

Sotilaspenkki stopeilla 5x5
-paineet pois rinnalla
-kuorma 60-70%

Ojentajat otsalta 5x8

Band-pull-aparts 5x30

Deadlift

Every 3:00 Perform:
Deadlift
10-10-10-10-10

*Goal is to work up to 65% 1RM for your last set

*Tehdään seuraavat kolme viikkoa lyhyt maveproge lauantaisin. Pidempiä sarjoja TnG-tyyliin kevyemmällä kuormalla.

20min raskaan pallon kanssa

10 pallo olkapäälle
20m askelkyykkykävely
20 etunojapunnerrus

4 rounds:

10 Power Snatch

10 OHS

30/42,5kg TAI 60% of 1RM OHS

Every time you let go off the bar: do 10 burbees

TC: 10min

24 DU's
8 Kettlebell swing (24/16kg)