WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    2-3rounds:

    10+10 suitcase deadlift
    30-60s plank hold

  • Snatch Strength

    Snatch 5x3
    OHS 5x3

  • WOD Workout

    PARTNER WORKOUT
    IN TEAMS OF 2.
    AMRAP x 30 MINUTES
    60/50 Cal Bike/Row/Ski
    50 Total Partner Lateral Ball Throw
    40 Total Ball Goblet Alt. Reverse Lunges
    30 Synchro Up-Downs
    Throws and Up-Downs are done together. Split work all other work as needed.

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Alt. Bird Dogs
    10 Cat/Cows
    :30 Down Dog
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • WOD Workout

    "Diane"
    For time
    21 – 15 – 9
    Deadlift @100/70kg
    Handstand Push Up
    Cap 10:00

    OPTIONAL FINISHER
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 SLOW Arm Haulers
    10 Alt. Plate Around the Worlds
    1:00 Thoracic Spine Foam Roll
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Finisher 19-02-2024 Workout

    FINISHER

    2-3 SETS
    15-20 Twisting Bicep Curls
    15-20 Bent Over Reverse Flyes
    1:00 Plank Hold

    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Ke 14.2.2024 penkki Strength

    Penkki 3x5x80%

    Lattiapenkki käsipainoilla 3x15-20

    Vipunostot maaten 3x8-12
    -varovasti kuormaa

    Ojentajat taljassa/kumpparilla 5x12-15

    Vipunostot eteen käsipainoilla 3x20-30 (10-15 / käsi)
    -vuorotahtiin

  • Ma 12.2.2024 kyykky Strength

    Etuheilautus 3x15
    -saa olla raskas

    Kyykky 3x5x80%

    Pendlay Row 5x5x35-40%

    SitUps 3x15
    -lisäpainolla!!

  • Plyometrics Workout

    E2MOM x4:
    3 depth jump + 3 slam ball

    Tarkoitus:
    Depth jump
    - tipu (ei hyppyä) laatikolta ja minimoi kontaktiaika maan kanssa eli suoraan hyppyyn (ei "latausta" maassa)
    - aloita hypyt matalammilta boxeilta / levypainojen päältä (~30-50cm) ja korota lähtöboxia fiiliksen mukaan
    Slam ball
    - alaspäin niin paljon voimaa kuin saa, voit hyvin ottaa pari henkosta ennen kuin otat pallon uudestaan maasta. Teräviä "yksittäisiä" toistoja.

  • Conditioning 15-02-2024 Workout

    EMOM x 20 MINUTES
    MIN 1 - 1/1 KB/DB Turkish Get-Up
    MIN 2 - :45 Max Double KB/DB Gorilla Rows
    MIN 3 - :45 Plank Hold Variation of Your Choice
    MIN 4 - 1:00 Double KB/DB Front Rack Hold
    MIN 5 - Rest

  • Intervals Workout

    E3MOM x 5rounds:
    10/8cal echo
    10 ttb

    Target under 60-90s work time / kiihtyvät ja vauhdikkaat sprintit / skaalaa ttb määrä tarvittaessa, tavoite unbroken, maksimissaan kahteen osaan