Stoppi-kyykky 4x3x60%, 1x65%,1x70%

Kapea penkki 3x1x90%, 3x6x75%

Bulgarian Split Squat 3x10 / jalka

Suorinjaloin mave 3x10 / jalka
-yhdellä jalalla

5 sets of Strict Press + Push Press

Set 1: 3+6 at 70% of 1RM Strict Press
Set 2: 3+6 at 75%
Set 3: 3+6 at 80%
Set 4: 2+4 at 82-85%
Set 5: 2+4 at 85%

*Rest 2-3 mins between sets.

Handstand Skills 10-15mins
+
4 sets, go every 5:00
500/375m Row/Ski or 1000/750 Meter Bike
10 Cl & Jerk @43/30kg
50 Double Unders

Goal: Challenging effort, however you should have enough rest to repeat your level of output for all 4 sets.
Track all splits, if your split time starts dropping you started out too hot.

Rest day - what did you do?

Emom 10

1) 5-15 T2B/ K2E/ Polvien nostoa roikkuen
2) 6-12 Askelkyykkyä

2 min tauko

Emom 10

1) 5-10 Tempausta raakana riipusta
2) 8-15 Kaloria koneella

Etuheilautus 3x20
-sumo-asento

Maastaveto 4x4 (65-70-75-80%)
-palautukset 30-45s

Suorinjaloin maastaveto 4x10 (noin 40%)

Sivutaivutus kahvakuulalla 4x10-15 / puoli
-jokainen toisto lattiasta
-tarvittaessa kuulan alle koroke JOS liikkuvuus jostain kumman syystä ei riitä!!

CrossFit Benchmark
"Isabel"
30 snatches for time 60/42,5

OPEN PREP
Judging each other's workout with partner.

"Strength (reps)

Strict pull-ups

4 sets of strict pull-ups, “2 reps in reserve”.
Rest 2:00 min between sets.

AMRAP in 6:00 minutes:
Max reps burpee box jumps 24/20”

Rest 2:00 minutes.

AMRAP in 6:00 minutes of: Max reps burpee pull-ups"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää ylävartalon voimaa leuanvetoja varten.

Tiukoissa leuanvedoissa tavoitteena on ottaa neljä sarjaa tiukkoja leuanvetoja sellainen määrä, jonka itse arvioit olevan sellainen että varastoo jäisi vain kaksi toistoa.

Kuntoharjoituksessa tuntuma pitäisi olla erittäin hapokas. "

Hang Squat Clean 3 RM
- build up in 5-6 sets
- rest 2 mins btw sets

AMRAP 25

12/10 cal optional erg
12 pistol squat alternating
10 c2b

• rest 2 min between rounds