WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Run, T2B & devil's press Workout

    E6MOM x4:
    200-400m run
    9-15 T2B / kipping knee raise / v-up / tuck up
    6-9 s.a. devil's press (22,5 / 15)

    Tavoiteaika ~3min, TC: 4min / interval.

    Skaalaus:
    - Juoksu: valitse matka, jonka pystyt pitämään läpi treenin 1,5-2min välillä.
    - T2B: valitse määrä & skaalaus, jolla pystyt tekemään toistot läpi treenin max. 3 setissä lyhyillä tauoilla.
    - Devil's press pitäisi mennä putkeen tasaisella tahdilla.

    RPE 8, pyri pitämään samat kierrosajat läpi treenin.

  • Warm up Workout

    AMRAP8:
    12 plate oh walking lunge alt.
    6+6 1-leg plate deadlift
    6 scap pullup (2s pause top)
    6 downward dog to pushup

  • BBF 170825 Workout

    AMRAP 12
    20 Box Jump Ocers
    20 Situps
    20 KB Swings
    20/15 Calories

    Rest 3min

    EMOM 12 (40/20)
    1) Cal Ski
    2) DB Snatches
    3) Shuttle Runs
    4) Rest

    Rest 3min

    AMRAP 12
    5 Pullups
    10 Pushups
    15 Wall Balls
    20 Squats

  • Shoulder stability Workout

    3-4 x 10m bamboo bar overhead carry

  • Ma 5.5.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max5, vähennä 10-20% ja sillä 3x8

    Sotilaspenkki käsipainoilla 3x10-15

    Ojentajat maaten käsipainoilla 3x10-15

    Pystysoutu käsipainoilla 3x10-15

  • Warmup Workout

    8 min/2 rounds
    45s easy erg
    10 cossack squat
    6+6 DB one arm arnold press
    6 alt. Scorpion

  • WOD: Cindy prep Workout

    EMOM20:
    a) Round of Cindy
    b) 12/9 cal bike erg / air bike

    Round of Cindy:
    5 pull up / jumping kipping pull up
    10 push up / banded or elevated push up
    15 air squat

    Rasittavuus: RPE 8-8,5, pitäisi pystyä tekemään vielä kierros pari lisää samaa tahtia.
    Tarkoitus: Pyri myös löytämään toistomäärät / kalorit, joilla pääset intervallit alle 45s. Voi olla esim. 4-8-12, 3-6-9 tai joku näiden yhdistelmä. Näillä toistoilla voi tehdä myös halutessaan ensi viikon Cindyn.

  • Tempausjyystö tiimeissä Strength

    E3MOM x10:
    a) 3x3x5 power snatch (tng)*
    b) 1,5-2,5 min easy-moderate machine (everyone works full time)

    *3 hlön tiimit, tehdään kolme "aaltoa" 5 tempauksen tng sarjoja eli 1. tiimin jäsen tekee tempaukset, kun hän on valmis, 2. tiimin jäsen tekee omat ja viimeisenä 3. jäsen omat. Tämän jälkeen 1. aloittaa uuden aallon. Tee yksi intervalli samoilla painoilla, voit nostaa painoja kierrosten välillä.

    RPE 7-8

    Jos 2 hlön tiimejä, toisen nostajan jälkeen 10-15s tauko.

    Tulos tempauksen painot.

  • Chin ups & Bench press (2/6) Strength

    E2MOM x8, alt. between a & b:
    a) 9 bench press
    b) 9 chin up (vastaote) / 1-2 leg or partner assisted chin up
    - rir 2-0 in both movements, no failures

    Merkkaa tähän leuanvetotulos.

  • BBF 240425 Workout

    4 Rounds
    New start every 4th minute

    15-20/13-15 Calories
    9 Burpee Box Jump Overs
    4 Heavy Single Arm Devils Press