A,
Deadlift (3-1-1-1-1-1)

Build to today's heavy 3.
No touch and go. Reset on the floor for each rep.

then:
5 x 1 @ weight of A

For time
1. Front squat
2. Thrusters
3. C&J (power C)
4. Lat. burpee over bar
5. Pull-up
6. Box jump
7. HR push-up
8. T2B
9. Deadlift
10. Str. leg sit-up
11. Wall balls
12 F. rack lunges
RX: 60/45 9/6
Sc1: 50/35 6/3
Sc2: 40/25 3
TC: 40min

5x 3min ON 1min OFF

"Cindy"

5 Leukaa
10 Punnerrusta
15 Ilmakyykkyä

-Jatka siitä mihin jäit

3 kierrosta

15 vipunosto takaolkapäille
1min lepo

Deadlift

3-2-2-1-1

E3MOM /2-3rep in tank

BENCHMARK
For load:
1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift

Scaled Wod
For completion:
3-3-3 back squat
3-3-3 shoulder press
3-3-3 deadlift

3x 6-8

Käsipainopenkki
Vipunosto sivuille

EMOM20:
a) 3-5 power clean (70 / 50)
b) 6-10 pull up (kipping, butterfly) / s.l. or normal jumping kipping pull up
- in 1-2 sets
c) 10-15 wb (9/6)
d) rest

RPE 7-8 - Valitse toistomäärät ja painot joilla jaksat tehdä loppuun asti hyytymättä, ehkä pystyisit puristamaan vielä 1-2 rundia lisää.
Tavoitetyöaika: ~30s / min.

Pendlay row 3x8

RX
10:00 to establish:
1 heavy squat clean

INTERMEDIATE
10:00 to establish:
1 heavy squat clean

BEGINNER
10:00 to practice:
3 hang power cleans
3 front squats