WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Deadlift 1x6

    Build up to the heaviest set in 5-6 sets!

    • these are tng reps!

  • Intervals Workout

    Intervals 30s On / 30s Off x 6

    1) echo
    2) up &down
    3) ski
    4) kbs

    (Total 24min)

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Tempaus veto
    3sarjaa
    -3

  • Day 27.2 Workout

    ”Volkswagen 4.0”

    15-12-9

    • Bodyweight Bench Press + 2,5-5kg
    • Weighted Pull ups @ 20kg

  • Jyystö 301125 Workout

    45min amrap w. partner / ygig

    2000m c2 / 1000m ski / 60 cal echo
    60 wb
    60 burpee
    80m farmar carry
    1000m row
    60 box jump overs / step overs
    60 kb swing
    80 lunge walks

  • HupsuTupla Workout

    12/9/6/3 x hspu
    40/30/20/10 x tupla

  • Goattii Workout

    Valitse 1 tai 2 sellaista juttua, mitä et osaa. Vietä niiden kanssa laatuaikaa 15-20min. Katsotaan progressio läpi lennosta klo 18-20.

  • Lenkkipäivä Workout

    1 x 800m juoksu
    50 x thruster 20kg

  • Burbeeleuka Workout

    2min amrap:
    burbee
    2min amrap:
    leuka
    2min amrap:
    burbee+leuka

    Postaa yhteenlasketut toistot.

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 11. kierto. Enää kolme kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset.

    Harjoitus 3) Maastaveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 maastaveto (40-60%)
    8 kulmasoutu; kahdella kahvakuulalla
    10 alaselän ojennus; vatsamakuulla

    Maastaveto
    3x3, RPE 8 tai noin 75-90% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Pystypunnerrus (tanko)
    3x3, RPE 8 tai noin 75-90% 1RM tuloksesta.

    Takakyykky, tempo
    2x6, RPE 7
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.
    - Lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Ylävatsarutistus + jalkojen lasku lattiaan
    3x6-12 + 6-12