Dynamic Shoulder Press
8 x 3reps @ 50%

400 juoksu
300 juoksu
200 juoksu
100 juoksu
Juoksujen välissä kävellen/hölkäten takaisin.

Back Squat 3x3r
3r @ 70%
3r @ 80%
3+r @ 90%

Goodmorning
4x8r @ App. 60% from bodyweight
1min Recovery

back squat 4 x 3

Kommentteihin mitä teit ja tuntemuksia mobbailusta.

Clean and Jerk 1RM

3 x 1000 m Row (Work : Rest / 1 : 1 )

Try to get the same pace for all rows.

10min amrap:
30 x tupla
15 x raaka tempaus 35/25kg

Uusinta vuodelta 2011.

Wodi tehdään tänään pareittain.

Hip thrust 3×10