C. (40-45)

Deadlift: (Week: 1/6)
1x20 @55-60%
* Touch & go

• Ohjeistus:

• Uusi maastaveto progressio alkaa. Suorita yksi 20 toiston sarja. Kuorma korotetaan viikottain 6 vkoa.

B. (20-40)

Find a heavy set in 20min.:
1 Power snatch
2 Hang Squat snatch
1 OHS

• Ohjeistus:

• Etsi raskas kuorma 20min. sisällä. Etene nousevin kuormin. Huilaa n. 2-3min. sarjojen välissä. Suorita kaikki 4 toistoa putkeen. Älä hosu, äläkä väännä väkisin.

1) clean 3x60&, 3x70%, 2x1x85%, 1x90%
2) Strict hanging leg raises + T2B 5x(5+10)

Warm up:

30 double unders / practice 1 minute
5 push ups
2 x Downward dog, 20 sec. hold
7 superman

Power Clean: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
- Sets should look like 3-3-2-2-1-1-1...

1) Chin-up: Accumulate Volume 30-40 reps
- Options: Band Resisted Chin-ups, Bodyweight, Partner Assisted Chin-up, Ring Rows
- Rest 60-90s between sets.

2) Rollback Triceps Extensions: 5 x 10. Rest 60s.

Ensimmäinen viikko 50 % maksimista. Sama paino kaikissa seteissä.

Nosta joka viikko 1-3 kg

For time, with a partner;

2 x Rope Climb
Stairs x6

then

50-30-20 reps
Wall Ball @14/20lbs
Toes to Bar
Box Jump Step Down @51/61cm

then

Stairs x6
2 x Rope Climbs

'Touch the Sky' commemorates Mila K reaching 500 workouts at CrossFit Central Helsinki! Thanks for the commitment Mila!

Split jerk
3x2r
2 reps in the tank.
Rest as needed.

"Double-Jointed"
AMRAP 16:
15 Overhead Squats (95/65)
30 Double Unders
15 Deadlifts (95/65)
30 Double Unders

Kilos: 43/29