E5M x 6

750/550m

Rpe 4.5

Ideana soutaa kaikki vedot kovaa. Vauhdin pitää kuitenkin olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään tai hieman jopa kiristämään loppua kohti.

EMOM 4:
2 muscle clean + 2 push press @ technical

6 x e75s:
1 power clean + 1 push jerk @ heavy

Vapaauinti.
Tulokseen metrit.
Kommenttiin aika ynnä muut haluamasi speksit, selitykset ja kuvaelmat suorituksesta...

4 rounds:

40s on/20s off

1. rope climb
2. burpee over line
3. ring plank hold
4. row
   

Rpe 3-3.5

Treenin idea on kehittää liikekohtaista työkapasiteettia kapasiteettia, hengitys-ja verenkierto elimistön kestävyyttä sekä keskivartalon hallintaa. Skaalaukset: rope climb->modifien rope climb ring plank hold->plank hold

Squat clean:
7x3

• Every 2min.:
• Build to a heavy set.
• Start at ~65%

For time
80 wall ball 20/14

Start with 10 pull-ups and perform 10 reps every time you break wall balls.

4 rounds

In 2min
Buy in 15/12 cal row
10/side russian twist
Rest of the time AMRAP DB snatch 22,5/15

Rest 1,5min

In 2min
Buy in: 8 shuttle run (1x = 7+7m)
8 line over burpee
Rest of the time AMRAP DB hang clean & jerk 22,5/15

Rest 1,5min

2-4rounds:

8 bench press
30-60s plank hold

3 rounds:
10-12 rower hamstring curl
16 alt. goblet cossack squat
16 alt. kneeling landmine twist

Liikkeet parin kanssa. Ygig per liike

25min EMOM

• Rope Jump
• Pull Up / Rope Climb
• 1 Set Of DB Bench
• 9/10cal Machine
• Rest

Pull Up, perform 1-2 sets and max 40s work
Bench, complete 1 unbroken set 10-14 reps