WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Olkapäät Workout

    3x 8/ liike

    Käsipainoilla penkkipunnerrus
    Vipunosto sivuille
    Ulkokierto

  • HS hold & kipping pull up Workout

    HS hold & kipping pull up

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kahdeksas kierto. Tällä viikolla testaamme pääliikkeissä kolmen toiston maksimit!

    Harjoitus 1) Maastaveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 maastaveto nousevalla kuormalla (40-65%)
    8+8 gorilla row
    8+8 russian twist

    Maastaveto
    1x3, RPE 10 tai noin 90+% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipainot)
    2-3x6-10, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

    Lantionnosto stopilla (tanko)
    2x8, RPE 9
    - Selkä penkillä. 2 sekunnin stop yläasennossa.
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Skull crusher (kaksi käsipainoa)
    2x10-12, RPE 9-10

  • Day 74.2 Strength

    3x3 Power Clean @ 70% of max Clean

  • Day 69.2 Workout

    30min Mobility Work

  • Front Squat 6x6 Strength

    6x6 @ 75% 1RM

  • Accessories Workout

    2-3 rounds
    10 db bicep curl + 15-30s gun rack hold
    10 db tricep extension + 30 (fast!) banded tricep extension

  • Day 15 Workout

    5 rounds for quality:

    Rest as needed between the rounds

  • Bloody Chipper Workout

    "Bloody Chipper"

    For time:
    Walk like the Dead: 10 Wall Walks
    Grave Burster: 45 Burpees
    Brain Toss: 60 Wall Balls
    Blood on the Bar: 45 Toes-to-bar
    Haul off the Dead: 30 Hang Cleans (60/40kg)
    Skull Crushers: 30 Split jumps/Lunges

  • But did you die? Workout

    Partner WOD

    6 x 7 min AMRAP with 1 min rest between rounds

    Alternate between A and B

    A.
    I Go You Go
    4 Wall Balls
    4 KB Snatch (8 DB Snatch)
    4 Burpees
    4 Pullups

    B.
    I Go You Go
    30 sec ON/OFF Calories (different machine each round)

    Your score = Lowest reps and Calories for specific round