4 rounds for time of:

30 Double-Unders tai 15 tuplan yritystä
20 Kettlebell Swings (16/24 kg)
10 Push-Ups

3x10 @65-75%
Rest 2min...

Takakyykky 4x5@83% (+1x5@83%)

Korkes Te -veto + polvelta tempaus

2+1@70%, 2+1@75%, 2+1@80%, 2+1@85%

Tempaus veto polvelta (tanko liikkuu kokoajan) 3@85%, 3@90%, 3@95%

TTB/jalkojen nostot 4x max

40 mins in Hell: Ensin

E2MOM x 5

Sotilaspenkki x 10 40%

Sitten - 30 sek ON 30 sek OFF x 30 min

Suora lankku

Kylkilankku

Hollow rock lankku

Kylkilankku

Jalat boxilla naama ylöspäin - lankku

Näillä ryhtiä kroppaan!! :) merkkaa sotilaspena

Snatch complex for 20 minutes (aim for heavy set)
1 squat snatch
1 hang squat snatch
2 OHS

Painonnoston tekniikkaa.

Tempaus & Työntö.

1min ME air bike calories
3 min rest
1 min ME row calories
3 min rest
1 min ME DUs

Takakyykky 5x5@75%

Korkea Te-veto + tempaus polvelta

2x(2+1)@70%
3x(2+1)@75%

Korkea Te veto + korkea te veto, juuri irti lattiasta

3x(1+2)@85%

Jalkojen nostot/TTB 3xmax

3x
30sec ME Thrusters 42,5/30kg
30sec Rest
30sec ME Burpee over bar
60sec rest

Pre loaded Vertical Jump 5x3

Rest as needed. Easy with the loading. Check the video.