Handstand hold

Haetaan päivän paras aika jostakin alla olevasta vaihtoehdossa. Omien taitojen ja voimien mukaan. Kolme yritystä jokaisella, valitse niistä paras aika. Kaveri voi kellottaa.

-Seinää vasten
-Kaverin kanssa spotaten
-Boksilla pike asennossa
-"Wall climb asennossa"
- Saa tehdä myös ilman tukia, jos pysyy

3 kierrosta aikaa vastaan parin kanssa:

• 800m juoksu
• 30 rinnalleveto kyykyn kautta 2xKB/DB
• 30 burpee

Kuulat (N 2x16kg / M 2x24kg) tai käsipainot (N 2x15kg / M 2x22,5kg)

Juoksut yhdessä, muut toistot puoliksi.

15-12-9-6:
OHS (50/35kg)
C2B
Row/Air bike

Time cap: 12min.

For time:
100 Shoulder presses 25/18kg
Start every minute with 5 burpees.

Timecap 6min

On the 2:00 x 6 Sets:
Set #1 - 3 Deadlifts
Set #2 - 1 Deadlift
Set #3 - 3 Deadlifts
Set #4 - 1 Deadlift
Set #5 - 3 Deadlifts
Set #6 - 1 Deadlift

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 10 leuanveto
• 10 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)

Row 2km (Bike 4km)
Run 1,7km
50 x Burpee to plate

Timecap 6min/station,
3min rest between station

21-15-9
Row (cal)
Toes-to-bar

21-15-9
Wall Balls
Box Jumps

21-15-9
KB Swing 24/16kg
Burpees

21-15-9
Pull Ups
Pistols

21-15-9
DB Snatch 22,5/15kg
Push Ups

Shoulder press
3x3r @ 85%
Rest as needed.

Tuesday metcon

Row 6 x 30sec for meters

Rest if needed between sets.

All in! Heavy breathing!