WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang power snatch Strength

    Hang power snatch
    10x3r leave 1 rep in the tank
    Go every 90s.

  • 4 kierrosta 1llä kahvakuulalla Workout

    4 kierrosta 1llä kahvakuulalla

    10+10 maastaveto
    20 paikallaan marssiminen kuula eturäkissä, keskity nostamaan polvi korkealle

  • 15 min 3 liikettä Workout

    15min

    10 L-istunta käsipaino pystypunnerrus
    10 etunojapunnerrus korokkeilla
    10 rengassoutu

  • Takomo Recover # 2 Workout

    Treenin idea on olla palauttava peruskestävyys treeni. Mikäli omistat sykevyön, laita päälle treeniin. Ilman sykevyötä vauhti tulisi olla semmoinen, että voit jutella treenin aikana. Sykerajat 50- ihan max 70% maksimisyykkeestä, tämä äärimmäisen tärkeää pitää kiinni.

    40 min

    400m iizi hölkkä / kävely
    40m kevyt oh kanto/ puoli
    5 korkeeta lateral box step uppia (video löytyy Takomon IG:stä)
    60 singleä vaihtojaloin (boxing style)
    20 slow Airquats

  • 17.8.2019 Workout

    AMRAP 18 (Rounds & Reps.)

    23 DB Push Press 22,5/15kg
    100m Single Arm farmer walk 32/24kg
    17 Box jumps 30/24"
    Row 350/300m

  • 2. Conditioning Workout

    "TAILSPIN"
    AMRAP 14:
    15 thrusters
    30 double-unders
    15 CTB pull-ups
    30 double-unders

    Barbell pounds - 95/65
    Barbell kilos - 43/29

  • Toes to bar & HSPU Workout

    Metcon (time)

    For time:

    30 Toes to bar
    30 HSPU
    30 Toes to bar
    30 HSPU 3” deficit

    Timecap: 12 minutes

  • 20min AMRAP Workout

    CONDITIONING

    20min AMRAP:

    400m Run
    5 Power Snatch @60/40kg
    5 OHS
    5 Back Squat
    5 Behind the Neck STOH

    RPE 4

    Target: unbroken barbell work.

    This workout is a modification of “the Kentplex”. The idea is to do unbroken set. Power Snatches are TnG.

    BUT you can do this workout also with dropping the bar as many times as you want. Then it is a bit different workout and you can have a faster pace. Tailor the loading to fit your fitness level.

  • Sunnuntai 4.8. Workout

    Accessory
    3-4 Rounds
    Seated dumbbell French press 6
    Barbell biceps curl 6
    Windshield wipers 8-14

  • Lauantai 3.8. Strength

    Snatch Complex
    7x 1 snatch (2s pause below knee) +
    1 snatch