3 complexes
3 ring MU
3 ring dips
10s L-sit
1 skin the cat

scaled

5 C2B
5 dips
24 s HBH
10 v-ups

Tabata sit-ups

*Merkkaa tulokseksi toistomäärät

5x5 Shoulder press

Weighted chin-up

Chin-up EMOM10
10x3

*lisäpainoleukoina ketkä pystyy
*tarvittavat skaalaukset

”Makimba”

15-10-5 toistot
Thruster
Ilmakyykky
Yleisliike

5x5 mave rive-otteella

Cleans

1 Clean+2 hang cleans
Max effort
Scoring: Load

*20 min tähän osaan.

1A) Front Squat 4x2x85%

1B) weighted pull/chin up 4x2x80%

2A) 4 x 3 high box jump

2B) Power cleans 4x3x70%

3A) 3 x hoppa och skutta

3B) push ups 3x6

3 Rounds for Time of:
10 Squats
10 Sit-ups
10 Push-ups

For time:
Run 800m
2 Rounds of:
25 Thrusters 30/20kg
20 Pullups

then
Run x2 around the box
30 Front Squats 30/20kg
20 Handstand Pushups.
10 Ring Dips
Run around the box