Push press 5x5
* -nouseva paino
-lepo 3min
-tanko telineestä*

E90s x12:
Reps: 6-6-6-4-4-4-2-2-2-6-6-6

Tarkoitus: Etsi painoja, jotka haastavat (RIR 1-2) viimeisillä sarjoilla. Nosta painoja ainakin toistojen vähetessä (saa nostaa myös toistojen "sisällä") - viimeisillä 6:lla pitäisi pystyä nostamaan samoilla tai jopa vähän isommilla raudoilla kuin ensimmäisillä 6:lla.
Skaalaus: Jos olkapäävammaa -> etu- / takakyykkyjä. Jos polvet eivät päästä syväkyykkyyn -> boxin päälle thrustereita / raakarive + push press / push jerk.

2-4 Rounds :

Seated DB Press 5, each arm
Strict Knee Raise 10
1:30 Easy Bike

Every 5 Minutes for 30 minutes :

200m Run
2Rounds:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

AMRAP 8:00
15 Deadlifts @100/70kg
30 Air Squats

Goal: 4+rounds
Pace this like an open workout breaking deadlifts early.
Deadlift weight should be moderate: at least 5 reps per set.

Extra credit:
Banded Glute Bridge: 4 x 10. Rest 60s.

Tempo Back Squat, Every Rep 2-3 sec pause on Bottom.

6-6-6-6-6-6

Go Every 3:00

45-55 Minuuttia:

Hölkkää / reipasta kävelyä, sykealueella 3

3 sets for Quality
3/3 Turkish Get-Ups
30m Crossbody Carry (switch arms halfway)

A. AMRAP 12
16 SA KB Push Press
16 KB Swings
16 KB Pull Through
20/15 Calories

Rest 3min

B. AMRAP 12
16 DB Snatches
16 Reverse DB Lunges
16 DB Biceps Curls
8 Burpee over DB
8x7,5m Shuttle Runs

Rest 3min

C. AMRAP 12
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
20 Russian Twists

For time

• 50 Box jumps (60/50 cm)
• 50 Jumping pull-ups
• 50 Kettlebell swings (16/12kg)
• 50 Steps walking lunge
• 50 Knees to elbows
• 50 Push press (20/15kg)
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots (20/14 lbs)
• 50 Burpees
• 50 Double unders

Timecap: 30min