WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Intervals Workout

    4 x 3 min on / 1 min off (alt. a&b)

    A)
    6-10 DB push up
    8-16 wall ball 20/15lb
    rest of time bike-erg/echo/ski @ easy pace

    B)
    6-12 c2b/pull up or 1-5 bmu
    30 DU
    rest of time row @ easy pace

    @RPE 2-3; hr 60-75%/max
    c2b->pull up->jumping pull up or ring row
    DB push up:

  • Sekoitus Workout

    9 x 75cm boksihyppy anyhow
    6 x mave 100/80kg
    3 x wall walk
    1min tauko
    5 kierrosta

  • Pomppimista Workout

    3min amrap:
    burbee
    1min tauko
    3min amrap:
    grasshopper

  • Heavy shit! Workout

    5min timelimit:
    1RM OHS
    1min tauko
    5min timelimit:
    1RM työntö

    Postaa 1RM yhteiskilomäärä molemmista nostoista. Tehdään pareittain.

  • Hupsua Workout

    EMOM 12min:
    3 x hspu

    For quality.

  • Tekniikkaa Workout

    Vaakajuttuja klo 18

  • Thrusterkeikka Workout

    3 x thruster 60/40kg
    6 x raaka leuka
    6 kierrosta

  • Boksihyppyä Workout

    Boksihyppyjä klo 18 for quality

  • 6min vääntö Workout

    3min amrap:
    Boksihyppy 60/50cm + pistoolikyykky
    3min amrap:
    TGU 16/12kg

    Postaa toistot yhteensä. Jalka ja käsi vaihtuu jatkuvasti.

    Megalähtö klo 19.

  • Ladder4ever Workout

    Tempaus niin pitkälle kuin mahdollista
    Sitten rive niin pitkälle kuin mahdollista
    Sitten mave niin pitkälle kuin mahdollista

    1 toisto minuutin välein, 1min aikaa suorittaa
    Korotus +5kg / min
    Tempaus aloitetaan tyhjällä tangolla

    Postaa 1RM kilot yhteensä kaikista

    Lennosta klo 18-20