3 Sets:
5 Clean Deadlifts @80% 1RM Clean
- Rest 2min btw sets

5 sets:
2 Front Squat @85% 1RM Front Squat
- Rest 2min btw sets

EMOM 10:
3 Back Squats
- Work up to 75-80%

For Time:
30/24 Calorie Assault Bike / 40/32 cal Row
100 Double Unders
30 Kipping Handstand Push-ups
100 Double Unders
30/24 Calorie Assault Bike/ 40/32 cal Row

On the Minute: 6 Alternating Dumbbell Power Snatches 22,5/15kg

Kipping HSPU option: Double DB Push Press

4-5 Rounds with light weight: (10-15min)

2 Muscle snatch +
2 "No feet" high hang squat snatch +
1-2 Snatch balance

Huom! Kevyt ja tekniset painot. "No feet" tempauksessa jalat eivät saa irrota maasta. Päkiälle nousu saa tapahtua ponnistuksen/ojennuksen jatkumona.

70cal Ergo
10 ring muscle-ups
10 wall walks
20 DB snatches, right (15/22.5 kg)
20 DB snatches, left

scaled wod
AMRAP 25:
50cal Ergo
10 C2B/pull up/banded pull up
10 inchworm + push-ups
10 DB snatches, right
10 DB snatches, left
– Rest 1:00 between rounds.

Every 3 mins for 15 mins do:
10/7 Machine Calories
10 Shoulder-to-Overheads, 43/30 kg
10/7 Machine Calories
10 Alternating Front Rack Lunges, 43/30 kg (5/5)

Remaining time is rest!

3 x PRIMER e90s:
2 hang power clean+2 front squat+2 split jerk @easy

6 x e90s:
2 squat clean+split jerk @moderate
->keskiraskas kuorma, mutta voi 1-2 sarjan välein lisäillä painoa jos liikkuu hyvin.

20s on / 10s off x8 for 4 rounds, rest 90s between TABATAs:
1a) push up
1b) plated russian twist
- rest 90s

2a) SU
2b) DU / crossover
- rest 90s

3a) hollow rock
3b) arch rock
- rest 90s

4a) s.a. kb hang clean
4b) s.a. kb front rack squat
- Full round (cleans + squats) with L, then next round w/ R

Treenin flow: 4 tabataa (20s on / 10s off x8) 90s tauoilla tabatojen välissä. Jokaisessa tabatassa on kaksi liikettä, joiden välillä vaihdellaan yhden tabatan ajan.

5 x alkavalla 3 minuutilla

3 maastaveto tempaus otteella
3 korkeaveto
3 raaka tempaus

Pidä kuorma maltillisena, tässä saattaa hengästyä ja grippi on kovilla