WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin neljäs kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt pudotetaan hieman pääliikkeiden toistomääriä, vaikka sarjoja on edelleen reippaasti. Harjoitus saa tuntua raskaalta.

    2) Leuanveto

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

    Leuanveto, vastaote
    n+1, n, n+1, n RPE 9 (esim. 4-3-4-3 toistoa) eli sama kuin viime viikolla
    - n = Toistomäärä ekalla kerralla harjoituskerralla, tulet tämän pohjalta laskemaan tulevien harjoitusten toistomääriä. Mahdolliset avut tai lisäpainot eivät mielellään saisi lisääntyä harjoituskerroilla.
    - Valitse toistomäärä väliltä 1-6. Tavoitteena on saada joko ensimmäinen leuanveto ilman apuja tai lisättyä toistoja kehonpaino- tai lisäpainoleuanvetoihin. Toistoprogressio.
    - Liikkeen voi tehdä myös rengassoutuna, mutta silloin valittava itselle haastava asento.

    Askelkyykky taakse (tanko)
    4x8 per jalka, RPE 9
    - Tee yksi jalka kerrallaan ja pidä painopiste työtä tekevällä jalalla.
    - Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (step back lunge).
    - Lisää hieman painoa viime kerrasta, jos mahdollista (isompi RPE).

    Penkkipunnerrus (käsipainot)
    3x6-10 per käsi, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Huomaa, että toistoalue on muuttunut!

  • 322026 Tiistai Strength

    Crossfit Open 18.2 & 18.2 A

    For time 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of
    DB squat 2x22,5/15
    Bar facing burpee

    Then, 18.2 A
    1 rep max clean

    Time cap 12min

  • WOD Workout

    For time:
    100 Double Unders / 150 single under
    30 Pull-ups kipping / jumping
    1000m row
    50 Hand Release Push-ups
    1000m row
    30 Pull-ups kipping / jumping
    100 Double Unders / 150 single under

    Timecap: 18 mins

  • Kettlebell Strength

    3x15 KB Swing

  • Upperbody strenght Strength

    e3,5m x 4:
    6 *bench press @ RIR 3
    8-10 DDB bent over row @ RIR 2-3
    *1s pause bottom

  • Strength Workout

    Power Snatch

    Build to heaviest 4 reps!
    -Then-

    4 x 4 @80% of daily max,

    Go every 2 mins!

    TOUCH N GO reps today!

  • NBT paine tekee timanttei 2.0 Workout

    E3min x 12 (I-II-III-IV x 3 rounds) 36min

    I
    10 cal Echo bike
    1 rope climb
    Max reps Power snatches (70%) until the clock hits 2 minutes

    II
    8 Goblet squat 24/32 kg
    10 HSPU
    Max reps T2B’s until the clock hits 2 minutes

    III
    10 cal row
    4 BMU / 3 RMU / 8 C2B / 8 pull up
    Max reps WB’s until the clock hits 2 minutes

    IV
    8 Front rack reverse lunges (snatch weight)
    HS walk meters for max distance until the clock hits 2 minutes

  • Power clean 4RM Strength

    Find 4rm power clean

  • Ma 26.1.2026 kyykky Strength

    Kyykky 4x4x70%

    Etukyykky Max5
    -3 vkn progressio, jätä varoja

    SitUps 5x12
    -jalat tuettuna/lisäpaino

  • Snatch tech Workout

    Every 1.30min x 6 (light weight/empty barbell)
    2 snatch pull + 2 tall snatch

    Huom! Tyhjällä tangolla tai kevyillä painoilla keskittyen tekniikkaan.

    Every 2min x 8
    1 squat snatch + 2 high hang squat snatch @50-65% of 1RM
    Huom! Kevyet painot keskittyen tekniikkaan.

    Accessory
    3 x 10 Sots press
    3 x 4 High box jump