WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    A) Box Squat
    Build to a heavy 5 in 5 sets. Rest 2:00
    - Parallel Box
    - Match or improve on last Tuesday if possible

    B) Goblet Lateral Lunge
    3 x 6 each. Rest 90s.
    - Match last week. Quality focus.

  • Tempaus Strength

    2RM, jonka jälkeen:

    Emom 12:
    2 tempausta -5-15kg siitä

  • 21-15-9: push press / leuanveto Workout

    Aikaa vastaan:

    21-15-9

  • CFPORVOO WOD 3.2.2022 Workout

    16 min EMOM
    odd 5 OHS 60kg/40kg
    even 12 push ups

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Mobility
    11:00 Snatch of this Week

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Mobility
    17:00 Clean & Jerk of this week

  • Aerobic capacity Workout

    2rounds:

    3min easy
    2min fast/moderate
    1min rest

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • Long quality workout Workout

    "Metcon (quality)

    30 minutes for quality:

    2:00 min erg
    10-20 Jerrerson curls
    2:00 min erg
    10-20 Scorpion stretch
    10-20 Iron cross stretch
    2:00 min erg
    10-20 Windmills
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on olla palautava harjoitus, jolla edistetään liikkuvuutta sekä palautumista.

    Tavoite on puolen tunnin ajan työstää annettuja liikkeitä tasaiseen tahtiin.

    Tuntuma pitäisi olla sellainen, että sinulle nousee hyvä hiki ja että harjoituksen myötä sinulle tulisi vetreämpi olo. "

  • for quality Workout

    4-5 rds
    3 rope climbs
    20m suitcase carry R
    20m suitcase carry L
    10-20 hand release push up
    rest 1min btw rnds

  • 10min amrap: c2b / kp-tempaus / wall-ball Workout

    10 min AMRAP:

    2-4-6-8-10-...

  • 8 min keskivartalo Workout

    8min

    10-20 puolilinkkari pallon kanssa
    20s+20s sivulankku